Recap Semaine 3 de mon "plan" d'entrainement 9 décembre au 15

Alors je sens que ce récap va être très court...

J'ai à nouveau débuté la semaine avec un empêchement pour mes séances prévues...

Monsieur le rhume s'est gentiment invité chez moi...et comme il m'a trouvé plutôt pas mal...ben il m'a choisi...SUPER!!!

Mal de gorge, toux sèche puis grasse...et surtout fatiguée...

Alors..

Lundi 9 décembre 

0km
0 fractionnées
grrrrr
Oui je sais ça devient une habitutde...

Mardi 10 décembre

Mon rhume est encore bien présent, puis c'est l'anniversaire de mariage avec namoureux! 2 ans héhéhé alors on a mangé ensemble et avons marché environ 4 km en collines et surtout nous avons profité du soleil!

Marche : 4km

Mercredi 11 décembre

Journée avec mes deux ptits gars! ça bouge, ça marche, ça range mais...ça ne cours pas...

Jeudi 12 décembre

Yeah la forme est au beau fixe!!
Et vu que j'ai loupé une séance de fractionnés, je me sens carrèment de faire cette fois ci une vrai séance alors:

54.44 min de run pour:
-20 min d'echauffement
-2 x 6x200m(les 200m en 54s )*
-10 min env recup

Soit au total 7.98km

(photo prise après la séance of course hein ;-) tu la vois la fatigue??? tu la vois la sueur?? et le strabisme renforcé par la grosse séance :-) Les fractionnés rendent fou fort yeah!

Vendredi 13 décembre

Pour nous ça sera THE week- en namoureux pour fêter nos 2 ans de mariage et aussi l'anniversaire du namoureux! alors direction Vars, pour l'ouverture de la station!
Mais avant...
Petit run bien agréable après avoir déposé mes pioupious à l'école et à la crèche

32 min de run
pour 4.60 km très tranquillement

Puis direction...VARS!

Détente

Ride

De la marche

Et même un concert en plein air! ;-) De palmas!

Total semaine
- programme tenu :  no CHECK 
La bonne question est: comment tenir un programme?

- total kilomètres de run : 12.58km
- 4km de marche en collines + en montagne/neige
- ride 4h le samedi et 2 h le dimanche

Recap Semaine 2 de mon "plan" d'entrainement 2 décembre au 8

Lundi 2 décembre
Mon programme notifiait:
10x200m ..
Je n'ai rien fait et oui...
Encore et toujours des imprévus avec des petits loulous en bas âges...
Notre petit Evan nous a fait une bronchite ashtmatique et n'est parvenu à s'endormir qu'à 5h du matin de lundi...
Alors la séance de fractionnés ou bien même toute autre séance, était tout simplement INENVISAGEABLE  !!!
0km
0 fractionnées
grrrrr

Mardi 3 décembre
Je suis parvenue à dormir un petit 5 h mais la forme est là alors...

47.42 min de run pour:
-20 min d'echauffement
-8x200m (les 200m en 54/55s recup idem) je pensais en avoir fait 10...(je suis blonde hein...j'ai oublié de préciser sur ma description)
-10 min env recup

Soit au total 6.75km

Mercredi 4 décembre
Toujours ma journée maman, petite marche au parc, cuisine, rangement, enfin bref...maman 100% ce jour là!

Jeudi 5 décembre
Ma séance de fractionnés était programmées pour 12h et ...Youpiii

48.54 min de run pour:
-20 min d'echauffement
-10x200m (les 200m en 54s recup 56 environ)*
-10 min env recup

Soit au total 7.10km

Vendredi 6 décembre
Un vent important, mistral/tramontagne, mais motivée pour ma petite séance de recup!



31 min pour environ 4.5 km (je n'avais pas ma montre...)


Samedi 7 décembreNotre petit Evan est encore malade, sa bronchite ne passait pas, il nous a fait 39.6/8 du vendredi à samedi; je suis alors descendu en courant à la permanence médicale en bas de chez nous afin de "faire la queue" (1h30 d'attente) et le faire venir juste avant son tour.
J'en ai donc profité pour me mettre en habits de running et de faire à la matinale, un tout petit 2km rapide.

Une séance de Power Yoga s'est presque imposée à moi et ça m'a fait un bien fou! juste 20 min mais très appréciables!

Dimanche 8 décembre 
Un léger mal de gorge (à nouveau...) se fait sentir...j'hésite entre home trainer au chaud avec juste une petite ballade dans les collines à leur de la sieste...et un petit run...
Je m'habille en bas, comme pour courir mais le haut reste en style promenade!

Et contre toutes attentes... et bien je me suis mise à courir...très doucement, très tranquillement, sans objectifs de km ou de temps...juste l'idée de courir doucement à travers mes petites collines!

J'ai finallement fait:
7.84km en 1h14 avec 321m de gain d'altitude+

J'ai couru à 7.12km/h pendant 3.15km avec 104m +
1.13km de pur et dure montée en marchant 144m+
J'ai couru à env 8km pendant 3.55km avec 155-

Je n'ai pas fait de prouesses sportives mais j'ai grandement apprécié le coté: total no prise de tête!
J'ai profité pleinement de la nature, du calme sans musique dans les oreilles sans dire mots !

JUST EXTRA !

Total semaine
- programme tenu : CHECK 
même si j'ai à nouveau dû décaler ma première séance de frac, je suis parvenue à faire mes deux séances de fractionnés !

- total kilomètres de run : 26.19km
- 20 min de Yoga

Recap Semaine 1 de mon "plan" d'entrainement 25 novembre au 1 er décembre

Et oui comme je tiens un programme (héhé ça fait sérieux là) d'entrainement, j'ai décidé aussi de revenir à mes recap de semaines pour bien visualiser ce que je fais!
Peut être aussi je peux avoir vos avis ou commentaires sur ma semaine ou bien encore mes séances ;-)

Lundi 25 novembre
Malgré une température qui commence sérieusement à être glaciale, et une pluie importante le matin j'étais motivée à fond pour faire ma toute première vraie séance de mon plan d'entrainement, soit des fractionnés ! (grrrrr)(yeahhh)

50.46min de run pour:
-20 min d'echauffement
-9x200m (les 200m en 57s recup idem)
-15 min env recup

Soit au total 7.46km

Mardi 26 novembre
Repos, ni yoga, ni pilates ni ppg...le matin il fait froid à la maison, j'ai du mal à me motiver

Mercredi 27 novembre
Il faut rien me demander les mercredi (sauf exception) c'est MA journée maman, loooooove mes pioupious (même si c'est le jour où je suis le + HS de la semaine...)

Jeudi 28 novembre
Ma séance de fractionnés était programmées pour 12h, mais un mal de ventre à commencé vers 11h00...
J'ai hésité, mais je suis finalement restée au chaud et j'ai bien fait, puisqu'une petite gastro s'était invitée sans demander la permission l'après midi même....

0km
0 fractionnées
grrrrr

Vendredi 29 novembre
La gastro était vraiment pas très importante, mais j'étais encore HS toute la journée, j'ai marché activement 46 min en collines et au soleil.
Mais le soir venu, ma forme étant au rendez-vous, je me suis sentie de faire du home-trainer! 30 min avec des petits fractionnés!
FC moyenne :145
FC maximale:162

30min de home trainer
0km
0 fractionnés

Samedi 30 novembre
Tout allait mieux youpii!!
Il pleuvait très légèrement mais c'était presque tant mieux, la température était donc remontée !

(photo au retour avec mon pioupiou 1 le + grand ;-)

Je me suis donc reprogrammé ma séance loupée du jeudi qui devait être 10 x200m!
Mais voilà...
Le samedi, la piste est fermée...ou prise pour des matchs
Pas grave, je me programme une séance de 30/30!

42.38min de run pour:
-25 min d'echauffement
-10x30"/30"
-10 min env recup

Soit au total 5.85 km 

Dimanche 1er décembre (yeah j-24 papa nouwellll si tu m'entends...moi avoir besoin d'un machin truc machine qui compte et bip à ma place les fractionnés)

Je voulais finir ma semaine par ma 3ème séance sur mon programme, la séance recup.

Soit 6 km très tranquillement, avec un magnifique soleil d'hiver automne !

Total semaine
- programme tenu : CHECK 
même si j'ai dû décaler mes séances, je suis parvenue à faire mes deux séances de fractionnés yeah! sans mon programme dans la tête je ne sais pas si j'aurai fait ce type de semaine!
- total kilomètres de run : 19.31km
-30 min de home trainer
-46 min de marche.

Un progrun un QUOI ? oui oui vous avez bien lu un PROGRUN !

D'où vient le mot PROGRUN?

Ce terme/nom tient son origine de la langue de ludirun ludivine de son prénom et qui run ;-)

Prog de programme et run parce que c'est un programme pour runner (heu.. courir quoi)!

OUI!

Ca y est je me suis enfin décidée à me mettre le corps la tête dans un programme, un plan, un calendrier, une planification enfin BREF ! un truc qui va me permette d'avoir un objectif, d'être cadrée et carrée!

Alors au menu de ces 4 prochaines semaines!

Lundi 
en entrée : 20min d'echauffement
en plat de résistance: 10 x 200 m en 55/57 secondes recup identique
en dessert: 10/15 min de retour au calme

Mardi
REPOS ou en tous cas no run (mais ...natation ou vtt ou bien home trainer ou encore Yoga/pilates/abdos peuvent se glisser sur la carte)

Mercredi
REPOS ou en tous cas no run (mais ...natation ou vtt ou bien home trainer ou encore Yoga/pilates/abdos peuvent se glisser sur la carte)

Jeudi
en entrée : 20min d'echauffement
en plat de résistance: 10 x 200 m en 55/57 secondes recup identique
en dessert: 10/15 min de retour au calme

Vendredi
Juste un plat principal : 30/45 min en endurance fondamentale

Samedi/ou dimanche: 
Si la faim me vient: un run en collines

Le tout saupoudré de rigueur et de vigueur (si mon corps veut bien) et surtout de plaisir!

Mon progrun vient de mon namoureux @fastyanx à ma demande, afin que je puisse développer un peu ma chère et tendre VMA!

NB/ j'ai commencé hier (trop impatiente de débuter) hahahaha!

Affaire à suivre!

MK6 une fois MK6 pour toujours!

C'est avec pas mal de recul ( de retard hein...mais la semaine qui a suivie MK6 a été riche en maladie: bronchite,grosse sinusite bref HS) qu'enfin je vous livre mon CR de mon 3ème MK6!

Alors je n'avais pas fait de préparation dite spécifique pour cette course pour plusieurs excellentes raisons :

- Je n'ai jamais fait de préparation spécifiques
- Je ne sais PAS faire de préparation spécifique
- Je ne suis pas sûre de vouloir faire des préparations spécifiques

Enfin bref, je me suis tout de même entrainée à courir bien sûr! Quelques montées grâce à nos collines que je fais en trail "léger" et quelques petits fractionnés (j'ai vraiment du mal avec ces séances, manque de motivation, je pense et de savoir quelle séance faire peut être aussi tout simplement) avec environ 23km/ semaine

Grâce à twitter, j'ai pu faire la connaissance d'abord virtuelle de @Eugeniletor, une runneuse assidue et pleine de vie déjà via twitter et qui allait se lancer pour son premier MK6! Il fallait qu'on parvienne à se rencontrer!!

La veille, je me rends aux retraits des dossards et nous parvenons avec Eugenie à nous contacter afin de se donner RDV là bas!

Super rencontre, et effectivement, l'effet via twitter s'est plus que confirmé! Une rencontre bien sympathique (même si un peu agitée de mon coté, nous avions nos deux pioupious bien en forme avec nous )entre personne qui aime le même sport et certainement les choses qui s'associent avec ! (bien s'alimenter, s'informer sur la santé, le corps ...)

Je repars donc avec mon dossard en main (gagné grâce au concours lancé par @LeRunnerGeek encore merci!!)

Le midi, je tente de manger proteines qui manque à mon alimentation, féculent et un peu de légumes cuits!

J'ai eu la chance que mes parents acceptent de garder nos loulous dès 18h et de les garder à dormir afin de pas avoir à les lever très tôt et peut être aussi mieux dormir ;-)
Comme nous avons que très peu de soirée à nous avec mon mari nous faisons le choix d'aller au cinéma (ça faisait 2 ans que nous n'y étions plus allé) pour voir Gravity!
Le soir, notre mythique et légendaire plat connu de tous les runners au menu... Des pâtes! et oupla au dodo!

Levée 6h (et en forme grâce au changement d'horaire, yeahh 1 heure de plus à dormir), petit déjeuner habituel ( muesli avec très peu de lait) auquel je rajoute juste une banane en plus!

Nous partons avec 2 voitures, (mon mari, son frère et un copain faisaient aussi la course) et oui... MK6 est particulière en tant qu'organisation si on ne veut pas prendre les bus qui partent très tôt et arrivent très tôt sur le départ!
Une voiture déposée sur Cassis et direction Marseille pour le Sas du départ!

J'arrive dans le sas vers 8h30, et nous parvenons une dernière fois avec Eugenie à nous donner un point de rendez vous pour patienter agréablement en papotant! et je fais aussi la connaissance d'un autre twitter bien sympathique @Herveb79  qui faisait aussi son premier MK6!

9h30 le coup a sonné, la foule se déplace à petits pas, le temps est plutôt lourd, couvert, on se demande s'il va pleuvoir ou pas!

J'ai le cardio, mais je ne le regarde pas, j'ai la musique, mais elle n'ai pas en marche, je préfère profiter à fond de ses premiers moments de course que j'apprécie particulièrement, les pas des coureurs à pied sur le bitume!

Je connais parfaitement le parcours, je l'ai fait 2 fois en course et au moins 3 autres fois en entrainement!

Pendant près de 6km60 /7 km, un faux plat montants qui fatigue bien, je fais du 6.30 environ au kilomètre, je suis dans mon allure et me sens en forme!

Je passe le premier ravito qui se trouve juste au début de la grosse montée de la Gineste, il y a foule, je trouve le ravito mal organisé (tout le monde se bouscule pour parvenir a atteindre les tables mais aucunes bouteilles à l'horizon, on nous dit de voir plus loin...) je perds du temps mais bon rien de bien génant à mon niveau ;-)

Ca y est me voilà sur le début du col après 46 min de course environ! ...et là comme d'habitude...je ne parviens pas à courir en longueur, donc je marche/ court tout le long..

J'atteins le sommet (pas tout a fait 10 km )en 1h10 min je suis tout à fait dans mes temps pour faire mon objectif des 2h12 hahahhahaha

Je m'arrête au second ravito, je prends (imbécilement des quartiers d'oranges...ça me donnait envie) et je déroule un peu ma foulée si lente...pour atteindre les 5.40/45 min au kilo!

Entre le 10 et le 15ème kilomètres tout va bien, j'ai juste quelques petites remontées acides duent à ses petits quartiers d'oranges qui m'avaient tant tentés...

le 15ème kilomètre arrive...et tadaaaaaaaaaaaaaaaaaaa...un mal aux deux muscles en haut des cuisses au début doucement puis plus vivement comme si j'avais des crampes ...obligée de ralentir le rythme, je ne regarde même plus ma montre pour voir à quelle allure, je regarde juste depuis combien de temps je cours= un peu plus d'1 h35...je me dis que ça aurait été bien jouable mais que mes jambes vont pas du tout suivre la cadence.

Le parcours en est à la descente qui déroule bien la foulée normalement et moi je dois avoisiner les 6.50/kilo et j'ai mal je prends sur moi, je me dis que j'ai fait le plus long...mais au bout de peu de minutes, je marche...

Je marche...je marche...et je marche...

17km... on arrive au bas de la gineste pour entammer l'entrèe dans Cassis, il commence à y avoir pas mal de gens qui encouragent, ça me donne envie de continuer ou du moins de courir

Alors je cours ...mais j'ai mal ...alors je marche/cours les 3 kilomètres les plus longs...que j'ai jamais couru (ben non j'ai marché....)

Le temps à ma montre passe à toute allure...

19ème kilomètre, il me reste 1 kilomètre alors je reprends la course, ma douleur semble se volatiliser, le gens nous encouragent et ça me fait un plaisir fou!

J’atteins enfin l'arrivée ; 2h20 et 30 secondes

Alors j'ai pas fait 2h12...
Alors j'ai souffert les derniers kilomètres
Alors je marchait comme un crabe après m'être arrêtée à la ligne d'arrivée

MAIS

Alors

J'ai fait mon MK6! c'est pour moi le plus difficile que j'ai fait mais je suis heureuse de l'avoir terminé, même si je ne suis pas parvenue à mon objectif, j'ai quand même amélioré de 7 min par rapport à mon dernier MK6!!

Vivement le prochain ;-)


Mal aux hanches mais heureuse d'être là!

A l'arrivée!

MK6 en Asics juste parce que ça rime...enfin presque! fin Test puma faas 600

MK6 = 20km de Marseille Cassis bien sûr!

ça sera le 27 octobre à 9h30 !

L'entrainement on va dire que c'est: OK

Le choix des chaussures s'est fait vendredi lors de mon fameux test vélodrome/haut gineste de près de 10km.
http://connect.garmin.com/activity/388897033

J'ai reçu (pour mon plus grand bonheur) il y a un bon mois désormais des baskets de running à tester :

-Les Puma Faas 600!
voir mon article sur ces magniques baskets!


J'ai donc fait à ce jour toute sortes d'entrainements avec, de la route, de la piste, des chemins forestiers, et même des chemins caillouteux pour environ : 150km effectués
Et jusqu'ici j'étais entièrement satisfaite de ces deux belles baskets viollettes, OUI mais voilà...


Voilà que vendredi, je suis allée faire un test du demi parcours que j'aurai donc à faire dans 12 jours!
Un parcours de 10km, sur route, un parcours qui monte, 347 mètres de denivelés et qui ensuite descends d'autant! Autant dire un casse gambettes!

Je n’excelle pas vraiment en montée, je plafonne aux environs de 8min/km voir 8.30min/km, en revanche, je me rattrape bien sûr sur la descente pour pouvoir faire un beau négative split et rattraper tout ce temps perdu!
Donc, lors de la première partie, mes Puma Faas 600 sont restées dignes de l'effet qu'elles m'avaient donné, c'est à dire : parfaites, rien à redire!

En revanche, lorsque j'ai basculé vers la descente après cette fameuse montée, j'ai voulu bien évidemment accélérer, je pense pouvoir faire du 6 voir du 5.50 min au kilomètres lors de la descente! Sauf que..

Avec les Puma Faas 600 ça sera PAS possible, je n'ai fait que peu de descente ce jour là environ pendant 5 minutes  (dans 12 jours, ça ne sera pas 5 min mais près d'une heure) et déjà, je sentais tout mon poids aplatir les baskets (comme des petites crêpes...)de mauvaises sensations que je n'avais jamais eu lors de mes précédents aux mêmes endroits avec différentes baskets (avec plus d'amortis)

Donc pour mes Puma Faas 600 (qui me correspondent bien pour les entrainements tranquilles (quoi je fais que ça? heu...non...enfin...) le test est fini on va dire!
Elles restent des baskets qui me semblent bonnes, +++
- Une bonne tenue de la cheville en comparaison des Asics que j'ai remis aujourd'hui,
- Un amorti qui correspond bien aux entrainements légers,
- Des baskets qui peuvent se permettre d'emprunter des chemins un peu caillouteux
mais après, coté accélérations -- et amortissement lors des accélérations -----

Je ne m'y connais pas vraiment en chaussures running...enfin, j'en porte depuis 9 ans mais à vrai dire, je tente surtout d'être bien dedans; vu mon niveau, je n'ai jusqu'à maintenant jamais recherché telle ou telle performance!


Mais désormais je pense que j'hésiterai encore plus longtemps avant de valider mon choix!
Peut être que j'irai plus vite...oui peut être... :-)

12...encore 12!

J-12 13!

Ca sera mon 3ème Marseille-Cassis! Mais mon premier depuis le raccourcissement de l'épreuve!

Marseille Cassis c'est LA course route à faire quand on habite dans le Sud à mes yeux; et c'est évidemment pour son parcours atypique et son magnifique paysage sur Marseille et Cassis!

Et comme à chacune  des mes "petites" préparations pour cette course, je fais au moins une fois le demi parcours (le plus dur) celui qui ne fait que monter monter monter coté Gineste pour redescendre vers Cassis après du vallonné.

Marseille-Cassis, quelle course c'est ?

De la route!
On part du mythique Stade Vélodrome, on remonte (faux plat) jusqu'à l'obélisque de Mazargues et direction la montée de la Gineste le tout pour 7km , la fameuse montée pour environ 3 kilomètres soit 9.60km et 347m de dénivelé +, et puis du valonné d'abord bien descendant puis une petite montée qui casse bien les jambes et ensuite vue splendide sur Cassis et ses fameuses falaises les plus hautes d'Europe; entrée dans Cassis même, du plat et puis la côte des pompiers courte mais bien abrupte! et oupla boum nous voilà sur le port de Cassis après de la descente !

Voilà ce qui m'attends dans 13 jours!

La première fois que j'ai fait la course, il faisait une chaleur d'été, et comme je commençais à courir, comme une bonne runneuse débutante qui se respecte, je n'ai pas bu aux ravitos du 5ème kilomètre, alors qu'il devait faire 27°C au soleil...autant vous dire que sur la montée de la Gineste, j'ai eu des vertiges, des envies de vomir, une belle ensolassion. J'ai fini la course mais en 2h27!

La seconde fois, j'avais accouché de Yuri 7 mois avant, une  collègue de bureau s'était lancé se défi de Marseille Cassis et m'avait expressément demandé de l'accompagner! Ce Marseille Cassis là, météo de fou! pluie torrentielles, vent, froid, grèles nuages à gogo en haut de la Gineste! trempée jusqu'aux os, j'ai attendu ma collègue le long du parcours on a bien rigolé tout le long mais un temps au compteur de ...2h32...

Cette troisième fois devrait être une vraie première course Marseille-Cassis pour moi, je n'ai "plus d'excuses", je suis entrainée, non pas pour cette course là, mais je me sens entrainée en général pour pouvoir courir 20km!

Mon objectif est de 2h12...pourquoi 12? heu ben... PARCE QUE !!! :-)

Résultats dans 12  13 jours!

12 un 12 sûr mais juste 12...

Non j'ai pas 12 ans

Non, je n'ai pas eu 12 au BAC

Non, ni mon grand pioupiou à 12 ans ni le tout petit...

12!

J'ai une VMA de 12...

Cela ma semble si peu!

J’espérai tant avoir "progressé" (j'avais fait un Test VMA il y a 5 ans avec le Club Asptt, il m'avait alors calculé 12.6 !!!)

Alors oui j'ai fait mon Test dans des conditions pas particulièrement agréables;

- Chaud + de 25°c
- Ambiance humide...lourde
- Horaire du début du Run 12.15h ...le + chaud de la journée quoi (on fait se qu'on peut...)

Mais est ce que cela diminue de beaucoup notre performance?

Peut être un peu mais bon...je ne serai pas aller jusqu'à 13, c'est sûr.

Je cours parce que j'aime courir...mais j'aime courir aussi parce que j'aime les défis...et plus particulièrement les défis avec moi-même, me donner des objectifs, les atteindre (ou pas) et la course à pied m'aide à me dépasser,toujours!

J'avance en courant, en courant doucement, lentement mais j'avance, est ce là mon objectif?

Oui et Non.

Oui, parce que j'aime courir tout simplement. (ok ça on a compris)

Non, parce que mon caractère fait que je ne parviens pas à être satisfaite de moi...rarement...voir jamais.

Déçue par mon résultat, parce que je n'ai pas progresser depuis cette année entière à courir très régulièrement et à allure différente.
Déçue dans mon petit égaux car qu'on on lit les magasines de running, les plans démarrent avec des vma de 12, les tableaux de comparaisons d'allures aussi...
C'est comme si j'étais tout en bas d'une échelle difficile à grimper!

Je me dis aussi que je ne peux que progresser et qu'il était temps que je me "réveille" et que je m’entraîne réellement plutôt que d'aller "juste" courir même si je variais les allures et les terrains.

Go Go Go!

Mes puma faas 600 sur route, chemin caillouteux, fôret et pistes!

Mes petites puma fass 600 (trop jolies mega purple) ont fait à ce jour 50km.

Elles sont allées sur de la route, des chemins de forêts, des chemins caillouteux et de la pistes pour des fractionnés!

Et je peux vous dire qu'elles sont contentes! et mes jambes aussi!!

J'irai même jusqu'à dire qu'au fil de mes sorties, elles sont de mieux en mieux! comme si mes pieds les acceptaient et faisaient leur marque dans la semelle!

C'est la première fois que je dois faire un topo sur des chaussures que je porte et j'avoue que j'aime ça!

Il faut dire que le choix des chaussures de running est un choix plus que difficile à mes yeux!

La course à pied est un sport dit simple, accessible et à la porter de TOUS et je le pense! En revanche, que c'est difficile de choisir LE bon modèle par rapport à tous ces choix sur le marché!

Pieds universels, pronateurs, supinateurs..hein??? quoi vous suivez plus ;-)

Sur le site Kalenji vous pouvez avoir des explications très explicites je trouve!

J'ai entendu différentes versions sur ces spécificités; j'ai rencontré un podologue, j'ai fait des tests pour des semelles (c'était il y a 6 ans! lors de ma tendinite de la hanche/fesse) et ont m'a dit que j'étais supinatrice...
Je ferai donc partie de 5% de la population des runners...!!

Alors oui j'use mes semelles sur le coté extérieur, mais à chaque achat de chaussures "supinatrices " j'ai eu des "bobos".

Alors depuis, je ne porte pas de semelles, et je ne cherche plus de chaussures de types supinatrices, non, je prends de l'universel !


Bref, pour en revenir au sujet, les Puma faas 600 me semblent être des chaussures de running pour une activité sur route et même chemin de forêt voir caillouteux (mais pas du trail hein ;-) ) elles ont un très bon amorti à mon goût!

Sur de la piste, je ne suis pas une forte "habituée" et n'ai trouvé à ce jour aucune chaussure de run parfaite pour un entrainement qui mixerait de la route (echauffement) puis de la piste (fractionnés); Les Puma faas 600 sont plutôt bonnes dans l'ensemble et surtout pour mon niveau je trouve!
Mais je doute qu'elles soient au niveau d'une runneuse qui attaque ses fractionnés à 14 ou 15km/h !


Finalement, je trouve que pour des chaussures que je n'ai ni choisi, ni essayé en magasins, on me les a juste envoyé via la poste en me demandant ma pointure et mes kilomètres/semaine, elles sont au final très bien adaptées à mon activité et mon allure! donc Jackpot!

Je ne les quitte plus!  (sauf lors de mes sorties trail)

La suite du test se fera avec mon Test VMA prévu pour cette semaine à venir avec mes Puma faas 600!
OF COURSE.... ;-)

Test vma...plan d'entrainement...ou comment se remotiver!

Alors ce n'est pas que j'ai totalement perdu ma motivation pour la course à pied; mais disons que j'ai comme la sensation de stagner, de "m'ennuyer" !

Et pourtant ce n'est pas faute de changer un maximum de parcours : collines, forêt, route, piste. Je ne peux pas faire mieux, j'ai tout à proximité de chez moi et de mon boulot actuel!

Et pourtant ce n'est pas faute de changer de rythme pendant mes séances! Je cours 3 à 4 fois par semaine;
- une sortie longue
- une sortie au seuil (heu...je dis seuil mais en fait on va dire que je vais plus vite que d'habitude)
- une sortie avec des petits fractionnés (soit longs soit courts)


ma 4ème sortie est au feeling, des fois du fartlek en collines, d'autres fois de l'endurance/détente sur du plat!

Bref...à lire tout ça on pourrait "presque" dire que j'ai le tempo parfait pour:
1/ progresser (aller + vite qu'une tortue qui court)
2/ ne pas m'ennuyer

Mais je ne parviens à obtenir ni le 1 ni le 2 !

Alors à force de vous voir VOUS les tweetos runners avec vos plans, vos fractionnés, vos objectifs de courses etc.
Et à force d'en parler à mon mari qui s'est mis à la course à pied en remplacement du vtt pour le moment.

Et bien j'en suis venu à l’évidence qu'il y a quelque chose qui me manque dans ma pratique de la course à pied!

(ou alors ...je dois changer de sport...)

J'ai l'envie de courir dans la semaine et même le plus possible, mais quand vient l'heure de partir courir, j'ai comme une non motivation;
Mais quand je cours et après je suis en total accord avec moi même, heureuse et comme libéré! et je languis la prochaine sortie!

Et donc ma conclusion du week end est ....

Tadammmmmmmmmmmmmmmm!

Cette semaine je me suis programmée avec mon mari un Test sur piste de VMA, et cette semaine l'objectif c'est de trouver un plan d'entrainement pour progresser en vitesse!

Je teste pour vous et (moi) des Puma faas 600!

Quelle belle surprise j'ai eu ce vendredi via la poste!
Le showroom privé de Puma qui me fait livrer une paire de running route à tester!

Les Puma faas 600

Whaou youhouuuuu !!

Je reviendrai bien évidemment sur cette paire de running au fil de mes sorties! et ferai un topo final d'ici environ 120/150 km sur ces chaussures! soit d'ici 1 mois et demi pour moi!

Commençons par le look!

Elles en jettent non?

Comment Puma connaît ma couleur préférée?? le violet!
Très féminines, déjà de part la couleur, puis de par leur forme, je les trouve assez fines (j'ai actuellement des asics que je trouve assez épaisses)

Bon alors à vrai dire des Puma comme chaussures de running ne me serait pas venu à l'esprit...j'ai pourtant des habits Puma de course à pied et fitness mais des chaussures de running je n'ai jamais vu je crois de Test magazines sur le sujet ou alors cela ne m'avait pas fait de l'oeil!
Puis il faut dire aussi qu'en magasin, elles ne sont pas mis en avant ou alors carrément pas sélectionnées par les revendeurs?!! je ne m'en suis jamais vu proposer à essayer aux pieds.
Et vous?

Bref, en tous cas est ce par ce que je dois les tester ou pas; toujours est t il que je les trouve vraiment très belles et féminines!

Reçues vendredi 13h00 je voulais les tester le soir même mais...le vendredi soir c'est souvent out of programme donc pas de #eveningrun ce soir là.

Mais dès le lendemain, mini sortie à jeun de près de 4km, sur route bien évidemment car comme vous l'auriez remarqué, ce sont des chaussures routes! (ça tombe bien, Marseille-Cassis approche à grand pas !)

Donc 4km à jeun...très lent. (environ 8km/h) C'était vraiment histoire de...

Premières sensations pas vraiment au rendez vous! je les ai trouvé lourdes (ou bien c'était mes jambes...), je n'ai forcement pas pu les trouver dynamiques car à 8km/h, faut en trouver des chaussures dynamiques!
Seul point positif de cette sortie, je n'ai pas eu de "bobos" dû au fait que ce soient des chaussures neuves.
J'ai l'impression que ce sont quand même des chaussures pour des pronateurs me semble t'il; moi qui aurait plutôt tendance à être supinateur (d'après le podologue), ou alors universelles à suivre!

Aujourd'hui je devais faire la course l'aubagnaise de 7km mais étant trop lente à me décider, les inscriptions étaient closes au moment de ma décision , j'ai fait une sortie longue.

Après un peu d'hésitations, (je craignais de devoir écourter ma sortie pour cause de douleurs diverses et variées avec ces nouvelles chaussures) j'ai fait le choix de partir avec les Puma faas 600 !

Et j'ai bien fait!

J'avais la pêche d'aller à mon seuil (que je suppose; faudrait vraiment que je fasse un test VMA), c'est à dire 10km/h (6.00 min au kilo) pendant au moins la moitié de ma sortie.

J'ai donc fait 10km en 1h01 avec des sessions à 5.40 min /kilomètres, et mes sensations de la veille se sont littéralement envolées!
J'ai trouvé que ma foulée était plus stable, je n'ai pas eu la pointe des pieds engourdies comme dans presque toutes mes baskets de running de route que j'achète.
Je n'ai pas du tout été génêe par le coté qui m'avait perturbée la veille, c'est à dire l'aspect pronateur des chaussures!

Cette sortie était avec de bonnes sensations (si ce n'est la chaleur lourde que nous avons dans le Sud depuis quelques jours), je me suis même dit à la fin de la sortie que j'aurai pû aller plus vite!

La prochaine étape de Test, sera des fractionnés!!!

Suite au prochain épisode pour dans la semaine!

Pourquoi j'aime la course à pied?

Ce qu'on a pu me poser cette question au cours de ces 9 dernières années que j'ai passé à parler, vivre et pratiquer la course à pied!

A dire vrai, s'il fallait que je réponde rapidement, sans réfléchir à cette question, je pourrai presque répondre :" je ne sais pas vraiment pourquoi"

J'ai toujours un peu fait du sport, de la danse classique pendant 6 ans (le rêve de ma maman...mais pas le mien) de la natation en compétition (j'étais jeune, j'adore toujours nager, mais à l'époque, je trouvais déjà l'entrainement trop contraignant = 3h tous les mercredis, j'avais 10 ans) du tennis, 2ans mais je n'ai pas adhérer au sport du tout;

Bref, comme beaucoup d'enfants, j'ai un peu touché à tous les sports sans trop vraiment m'investir.

Est ce parce que je n'avais pas trouvé LE sport ou bien parce que mes parents sont pas de grands "sportifs" dans l'âme?

J'ai tenté la salle de sport à l'âge de 20 ans lors de mon premier vrai job! Mais le coté renfermé, cours collectif, horaires, prix et sentiment de vrai travail sur le corps (j'avais vraiment l'impression de forcer sur mon corps et de ne prendre aucun plaisir) ont fait que je n'y suis restée que quelques mois!

Puis vint 22 ans...nouveau job, nouvelles responsabilités, un vrai job que j'avais mis un peu de temps à choisir et à trouver et nouveaux bureaux (dotés de douches) et collègues de bureaux!

Et cette nouvelle entreprise comptait pas mal de runners!

Avec une nouvelle collègue de bureau qui venait de perdre beaucoup de poids, nous cherchions à nous occuper le midi..sans dépenser d'argent et sans aller aux restaurants ( = dépense d'argents et prise de poids)
Alors un soir nous nous étions décidés à programmer pour le lendemain une séance de run!

20 min de souffrances intenses...des joues rouges qui brulaient, une sensation d'avoir 80 ans BREF, cette séance de course à pied aurait dû me dégouter de ce sport!

Ce fût tout le contraire! Ma collègue, (plus petite, et plus forte que moi) avait réussit à cumuler 30 minutes à courir sans trop paraître fatiguée; alors avec mon caractère fier, mon cerveau n'a fait ni une ni deux et s'est programmé à la course à pied!

Je devais pouvoir courir plus de 20 minutes et sans avoir l'air d'une mémé de 80 ans au début, au milieu et à la fin!!

4 fois par semaine, nous courions, (je souffrais), 20 minutes, 25, 30 puis 45 minutes au bout de presque une année j'avais atteint les 1 heures de course à pied sans marcher ni m'arrêter!

Ce fût la naissance de ma passion!

Alors pourquoi je cours?
Pour pleins de raisons diverses et variés. Elles sont si nombreuses que j'aurai presque du mal à toutes les énumérer et à les ranger par autres de priorités.

- je me sens vivre
- je n'ai plus l'impression d'avoir 80 ans (ouff j'en ai que 31...)
- ça me permet de ne pas prendre du poids (sujet qui m'obsède depuis fort longtemps bien avant la découverte de la cap)
- je cherche toujours à progresser
- je découvre des lieux (trail), des paysages que jamais je n'aurai vu
- ce sont MES moments à moi (indispensables depuis que je suis maman 2 fois ;-)
- j'ai l'impression d'appartenir à un groupe, LES RUNNERS (hahahaha); je suis une personne plutôt solitaire avec presque pas d'amis (que des connaissances)
- je me sens bien dans ma tête et dans mon corps après chaque sortie
- j'ai rencontré le papa de mes deux petits loups grâce au sport et surtout à la course à pied (lien qui nous à réuni dès le début)
- la course à pied est pour moi liée à une alimentation saine (ce dernier est une obsession depuis mon adolescence)

Ce sont là les raisons qui me viennent en tête, mais il y en a pleins d'autres, j'en suis sûre!

La course à pied est à mes yeux l'unique sport qui est accessible à tout le monde (hormis ceux qui ont des problèmes aux genoux), on peut mixer marche et course à pied, on peut courir très lentement, courir pour se défouler, faire un plan d'entrainement, à chacun sa sauce!

La course à pied est un sport qui respire la liberté!
Courir où on veut , quand on veut avec qui on veut, la distance qu'on veut!

La course à pied est un sport qui ne nécessite pas obligatoirement d'investir dans beaucoup de matériels.
(je reviendrai sur le sujet, sur un autre post; le coté business qu'à pris la course à pied et le trail reste à mes yeux un peu paradoxale, malgré le fait que je suis une nana qui coure et que souvent, les nana qui courent, adorent "shopper" pour courir...et j'en fais partie...mais ça, c'est une autre histoire ;-) )

Désormais, mon entourage ne me pose plus la question, et d'ailleurs ne me posent plus de questions concernant mon sport en général; Ils savent que je cours et point.Comme si je ne faisais pas partie du même groupe qu'eux (les non runners)
Hormis mon mari, personne n'est jamais venu me voir, ou me demander des précisions sur des courses que j'avais faites.

Quelques fois, il m'est arrivé (dans des moments de bas) de moi même me poser la question; mais ...Après quoi tu cours?

 Peut être après la vie;

Lors de mon premier blog, mon surnom était Lavie = la vie, vivre, respirer, souffler ; j'avais associer immédiatement la course à pied à la vie.

Peut être que c'est tout simplement pour ça que j'aime courir.

J'aime la vie!

et vous? on vous pose la question? et vous vous la posez?

Le run vient en runnant...?

Ces derniers temps (environ 2 mois, depuis le début des grosses chaleurs dans le Sud), j'avais changé mes entrainements en course à pied


Dès le début des chaleurs, (33°C) il était bien évident que je ne pouvais plus faire de sorties dans la journée (entre midi et deux est mon horaire favorite).
J'ai alors commencé des sorties à jeun.

Les sorties à jeun avaient deux avantages à mes yeux:
-1/perdre du gras, secher
-2/caler une sortie quand la température est encore supportable!

mais le coté négatif de ce genres de sorties:

Les sorties à jeun sont forcements (en tous cas chez moi) courtes...en temps et donc en distances...

Et j'ai également "caler" aussi des sorties le soir (départ maison 20h30/21h00);
Les petits étaient couchés ou du moins ils avaient mangé et étaient lavés, la température était supportable.

mais le coté négatif de ce genres de sorties tardives:

-je vois très mal dans la pénombre...et donc ces sorties étaient courtes en temps et donc en distances...


Résultats de mon été, je n'ai fait que pleins de petites sorties:
5km/4km/ grand max 6km au compteur par sorties...
J'avais donc décidé d'augmenter mon nombre de sorties par semaine afin de pouvoir me faire plaisir et faire un nombre de kilomètre qui me satisferait!

MAIS voilà ce qui devait arriver arriva!

A force d'accumuler des sorties identiques (je tentais au max de varier mes allures , mes je n'ai suivi aucun plan d'entrainement, je n'ai fait aucun fractionnés), ma motivation s'est vue ébranlée!

J'ai ressentie une grande fatigue, non pas morale, (quoique) mais physique! je me réveillais épuisée, je mettais un temps fou à me "dérouiller" le matin, plus aucune envie de faire mes petites séances de power yoga le matin ou de pilates, il fallait que je me "force" en me disant: ça va te faire du bien!

J'ai donc stoppé la course à pied pendant 6 jours! 0 sorties au compteur! juste du pilates et de la natation histoire de bouger quand même un peu!

Après ce petit arrêt, j'ai pris la décision de stopper les mini runs! et me suis programmée 3 sorties par semaine en tentant d'intégrer:
-endurance/ sortie longue (+ d'1h de cap)
-seuil
-fractionnés ou fartlek collines ou accélérations

Cela fait 15 jours que je cours donc 3/semaine.
Grâce à la baisse des températures, je suis parvenue à faire mes longues sorties, mes sorties au seuil et mes fartlek. (je n'ai pas encore repris les fractionnés)


Cela fait  jours aussi 15 jours que juste avant de partir courir...et même toute la journée, je me dis que je n'ai pas envie de partir courir...PAS ENVIE !! non pas fatiguée, épuisée...non non PAS ENVIE!!

Comme si courir moins souvent faisait que j'ai moins envie de courir tout court!!!

Pour le moment je parviens à faire mes sorties grâce à mon mental on va dire; comme si mon cerveau était programmé à  courir un minimum de 3/semaine, mais il n'empêche que je dois presque me forcer à aller me préparer et à ne pas faire autre chose (repassage, rangement, menage...???)  pendant mon temps prévu pour courir...

On dit : l’appétit vient en mangeant.

Est ce que ...
Le run vient en runnant?

Val d'Allos

Pour finir l'été en beauté, nous avions décidé de partir, 3/4 nuits supplémentaires à nos vacances du mois de juillet à l'Alpe d'Huez!

Nos choix de destinations vont souvent voir trèèèèèès souvent vers le choix du frais et de la Montagne!

Mon chéri adorant la station du Val d'Allos (berceau du vtt enduro), il m'a assez vite convaincue de passer nos petits jours de congès là-bas en famille!
( Nous y étions allés un week-end de course vtt il y a 4 ans, sans enfants mais moi enceinte de Yuri et ce que de 3 mois donc, nausées à gogo , je me souvenais à peine de la station...C'est dire!

Nous avons loué à Seignus, 1600 mètres, juste au dessus du village d'Allos (habitude de mon chéri car c'est là que se déroulent les courses Vtt)

La station à le sigle (station famille plus), et je peux approuver totalement cette attribution!!

Nous avons passés 5 jours en famille, dont 2 ptits gars de 3 ans et demi et 18 mois au top!!

Le programme que nous avions en tête à pu totalement se réaliser grâce au beau temps, et grâce aussi à cette station qui contrairement à ce que l'on pourrait croire au premier abords;

C'est à dire une station plutôt vieille, sans grande modernité, éparpillée.

La station de Val d'Allos est un station authentique et littéralement familliale!
Non pas qu'un jeune couple ou couple retraité ne puisse pas apprécier cette station au contraire, mais j'ai trouvé que le coté accessible de plusieurs activités (payantes et non payantes) en famille est un réél + !
Après, je vous rassure, il n'y avait pas des petits bouts de tous les cotés! non non !!
La montagne en été reste quand même une destination où on parvient à avoir du calme contrairement à la côte!

Notre petit programme:
- le Lac d'Allos le plus grand lac naturel d'altitude d'Europe (2228m)
- Du running pour moi
- Du VTT pour mon chéri
- Le plan d'eau d'Allos 
- des Torrents où jetter des cailloux (oui oui...nous sommes restés bien enfants)
- une petite baignade des le Verdon (oui oui...la source du Verdon, se trouve à la Foux d'Allos)

Allez je vous mets un peu de photos!

Voilà! Y a plus qu'à!

Il faut savoir que Val d'Allos est le début du Parc National du Mercantour, un parc protégé des plus magiques à mes yeux!

Kayak des mer à Cassis

Hier était une journée (grosse matinée) sportive mais atypique pour moi!!

La mamie (ma maman) avait décidé de garder nos deux petits gars pour la journée, alors ...

Ni une ni deux, me voilà mardi soir, proposer à mon chéri une sortie Kayak à Cassis pour nous "re" mémorer il y a 5 ans à nos débuts de lovers...

9h30, direction la plage de Cassis pour la location du kayak!
Cette fois ci, nous avions fait le choix de prendre un bi-place! (il y a 5 ans, nous avions chacun un monoplace et l'expédition avait été assez fatigante et pas assez complice à mon goût)

Il faut savoir qu'à Cassis, il y a donc un monopole de la location de Kayak paddle etc...et c'est bien dommage!

J'ai une horreur des monopole et pour cause!

-les prix y sont importants car il n'y a pas de concurence
-l'accueil n'est pas très commercial ....pas de concurence donc pas de risques qu'on aille voir ailleurs
-pas de réservations possible

Bref...je n'aime pas.

Mais quand on veut faire du Kayak à Cassis et qu'on à pas son Kayak...ben y a pas le choix..

Arrivés à 10h00 sur Cassis, nous avons possession de notre Kayak qu'à 10h45 !!!

45 minutes = attente...sans explications (il n'y avait pas grand monde),
MAIS 1 seul employé pour faire les explications des dangers, des précautions à prendre etc., pour nous donner les gilets, les kayaks et les mener jusqu'au bord de la mer... Ceci explique cela..

PRECAUTIONS EN CAS DE KAYAK DES MERS
 prévoir:
- chapeaux ou casquettes
- Crème solaire indispensable...
- De l'eau !!!!!! beaucoup d'eau!
- de quoi grignoter ou carrèment comme nous avions fait, un pique nique maison (sandwich)
- des chaussures semi fermées (pas de tong) qui pourront aller à l'eau et vous aider lors de votre (vos) accostages 'sauvages' sur les calanques, ou mieux, sur des cailloux (seuls au monde)
- Un masque par personne avec ou sans palmes!! les fonds marins sont justes magiques!
- un téléphone (au cas où...)
- un appareil photo (le mieux c'est qu'il soit étanche...pas comme le nôtre qui a rendu l'âme...)

Je crois n'avoir rien oublié!

A si... les photos héhéhé  impossible de ne pas partager ça avec vous!

Nous avons fait à peu près 12km si vous souhaitez voir le parcours, Garmin connect et moi c'est ludimarple ;-)

Alors j'espère vous avoir donné envie de faire du Kayak des mer sur Cassis; en plus de découvrir Cassis, La ville à visiter quand on vient vers Marseille, de voir sa plage, sa falaise la plus haute d'Europe en passant par la route des Crètes, vous avez la possibilité de voir les calanques d'un autre angle que ceux que vous croiserez sans doute dans les gros bateaux à touristes... vu que les calanques en plein été, sont la plus part du temps en zone ROUGE voir NOIR (c'est dire , interdiction d'y aller pour risque de feux)

Le prix: 45 euros pour 4 heures de Kayak à deux (à savoir que pour aller à la plus jolies des calanques = Envau il faut à peu près 1h en pagayant très lentement, vous avez de la marge pour vous poser et savourer le paysage!!)

NB/ nous ne sommes pas allés à En vau, nous connaissons par coeur cette si jolie calanque (mais tellement bondée de bateaux et kayak qui découvrent) et avons préféré pagayer plus pour se trouver des "cailloux" sans trop de monde pour se sentir SEULS! (ce qui n'est pas gagné quand on veut voir Cassis et ses calanques )

Près d'un mois sans articles ni compte rendu...

Mais...

Je ne me laisse pas aller pour autant!!

Course à pied, renforcement musculaires, gainage, Pilates, Yoga, natation et même dernièrement Kayak des mer sont au programme chaque semaine!

Il m'a toujours été difficile de très bien m'organiser; et ça l'ait encore plus depuis que j'ai mes deux petits bouts d'amour et que je ne travaille pas!

Et oui..contrairement à ceux certains peuvent penser, garder ses enfants à la maison sans bosser est autrement plus prenant que de bosser à l’extérieur...je ne voudrai pas "froisser" certains ou certaines mais c'est intimement ce que je pense après mon véçu de "maman qui travaillait" et "maman à la maison.. "

Je n'ai ni temps off (entre midi et deux) pour soit flaner, soit faire du sport, soit faire du shopping, soit m'avancer sur des courses, ou encore rentrer à la maison pour faire des choses qu'il est difficile à faire avec deux petits bouts à occuper et à s'occuper!

Je n'ai pas officiellement le droit de dire que je suis fatiguée... et non je ne "bosse pas"!

La maison est continuellement en désordre et sale...et oui matin/midi et soir nous sommes au moins 3 à la maison (entres/sors , joue, mange...etc.)

J'ai un mal fou à pouvoir faire "garder" une journée ou demi journée mes enfants par les grands parents...= "mais tu bosses pas..."  donc :
-le sport, c'est quand tout le monde dort ou bien le soir quand le mari a fini et qu'il peut les garder...
-le shopping, vive internet! impensable de faire une apm shopping...hors week
-les courses, vive les drives

Alors oui c'est vrai que quand je bossais, je faisais au min 2h de route par jour, je me disais que je n'étais pas souvent à la maison...
Mais...je courais tous les midis, je posais des RTT pour être avoir mon bb1 (à l'époque), les grands parents étaient contents de "garder" leur petit enfant quelques fois et moi je pouvais faire "des choses..."

Alors voilà, une page se tourne dans ma vie de "jeune maman"...

Yuri a 3 ans et demi et fera sa première rentrée dans 2 semaines
Evan 18 mois hier et entrera pour la première fois en crèche le matin et apm mamie

Et moi... je repars sur le marché du travail!!!!

Une certaine appréhension est bien présente, une certaine angoisse est là aussi par rapport d'abord à mes petits bouts qui font eux aussi leur grande entrée dans la vie collective et ce n'est pas RIEN!  et une angoisse aussi de se "re"mettre à travailler!

Mais malgré ces petites appréhensions et angoisses, une envie forte est là d'être à nouveau dans la vie active.

Alors oui, j'ai la chance de pouvoir "pour le moment" avoir le choix de (faire le choix) travailler à 80% et donc de garder mon mercredi pour mes petits et leurs activités futures et les activités que j'apprécie énormément à partager avec eux..parc, lecture, jouer, collines, piscine, nature...
Une journée rien que pour eux! que je vais j'en doute pas, apprécier à 200%

Le but désormais, c'est de parvenir à organiser sa vie de famille, de femme et de femme qui aime le sport ...

La suite aux prochains épisodes mi septembre ;-)

du 15 au 21 juillet recap

Lundi
Journée retour congés...
Il était obligatoire que je me fasse une dernière sortie en altitude et à jeun pour profiter de paysages que j'adore!

- 4.48 km en 33.36 min pour une allure moyenne de 7.30 min/km car gain d'altitude de 231m !

Mardi
-6.04 km en 39.07min  à jeun (retour dans les rues de mon quartier...avec une chaleur étouffante de bon matin...grrr) pour une allure moyenne de 6.29 min/km

Mercredi
-6.27 km en 46.04min tard dans la soirée car la chaleur ne cesse de monter... allure moyenne de 7.21min/km avec 81m de gain d'altitude

Jeudi
-Grosse séance de gainage/abdos/pilates 45 min

Vendredi
repossssssssssss

Samedi
tentative de sortie longue...au parc Borely sur Marseille! Parc que j'affectionne beaucoup!! beaucoup de souvenirs d'enfance, et une vue sur Marseille...à ne pas rater!

Photo prise juste à l'arrêt de ma séance...liquéfiée.. la ludi!!

Le Parc Borely

-8.48 km en 55.21 min ( 3 longue accélérations à allure 5.45 min/km) pour une allure moyenne de 6.32min/km gain d'altitude 79m

Dimanche
Repos!!! (il faut bien des fois)

Total semaine:
- 27 km et des poussières de course à pied!

Toujours insatisfaite de la longueurs de mes sorties mais j'ai l'impression que ça va durer jusqu'à fin Août cette histoire..grrrrr

du 8 au 14 juillet récap

Le retard semble s'accumuler sur mon blog! et pourtant c'est pas faut d'y penser à le remplir...plutôt faute de temps et de manque d'organisation!

Alors cette semaine là était placée sous le soleil de la montagne de l'Alpe d'Huez!

Lundi
5h de routes...avec deux pioupious...si ça c'est pas du sport !!!

Mardi
1ère sortie en altitude 1800 mètres!
non non c'est pas mon gain d'altitudes...c'est l'altitude de la station ;-)
- 5.76 km en 39.25 min pour une moyenne de 6.51 min au klm soit 8.75 km/h gain d'altitude de 111m
Sortie tranquille juste histoire de prendre l'air et de visualiser la station pour d'autres sorties!!

Mercredi
J'étais pas en super forme (et oui je trainais depuis déjà une semaine un gros rhume/laryngite, qui m'aura finalement duré 3 semaines!!)
je voulais juste faire une sortie marche active mais finalement...mes Salomon aux pieds, ces derniers n'ont pas résisté à l'envie d'un peu courir (mais seuleument en descente !!! héhéhé)
- course /marche à pied active pour 6.10 km en 1h03 avec un gain d'altitude de 329 mètres!

mon objectif:

Ce petit truc noir tout là haut!!! un restaurant /snack en forme de triangle voilà mon objectif du jour ;-)

et me voici avec mon objectif juste derrière et un orage de montagne en formation!!

Et après cette marche/course, la forme étant revenue, je me suis inscrite à un cours de zumba! et pour une fois j'ai mis mon cardio pour voir un peu ce que ça donnait:
-45 min de zumba pour une FC moyenne de 135 et un max de 158 ! héhéh pas mal je trouve pour un cours avec musique à fond à rigoler et à danser !

Jeudi
- longue séance de Power yoga/ pilates/ gainage (dont chaise) / fentes et Squats toujours pour le défi de Lorna Jane!

Vendredi
-course à pied pour 6.60 km en 46min44  vitesse moyenne de 7.05min/km soit 8.47km/h avec un gain d'altitude de 181mètres!

Suivi d'une petite heure de marche en famille où j'avais Evan en porte bb  et où on gravit un petit mont tout joli

Samedi 
Repos

Dimanche
-toute petite séance de natation env 20 min
-45 min de step niveau intermédiaire, j'ai cru que mon cerveau allait exploser!!

Total semaine vacance:
 - 18.46km de course à pied avec pas mal de dénivelé pour mes petites jambes!
- bcp de marches je n'ai pas tout comptabilisé 
-45 min step
-45 min de zumba
-un peu de natation 20 min
- 1 h de gainage, fente squats et chaise + pilates

Une semaine variée en activité comme je les aime!

du 1 au 7 juillet recap

avec du retard (départ vacances obligent) voici enfin mon récap de la semaine dernière!

Lundi
-sortie collines /route de 7.75km en 53.17min pour une allure moyenne de 6.53min/km (8.71km/h)avec un gain altitude de 247m
Sortie très éprouvante à cause de la chaleur (il devait faire 30°C min), je ne pouvais aller courir qu'aux heures chaudes et je n'avais pas pris d'eau avec moi car mon porte bidon "me saoule"

Mardi
-sortie de 4km en 28.27min pour une allure moyenne de 7.06min/km (8.45km/h);
Sortie très tranquille à jeun le matin dans les rues de mon quartier.

Mercredi
-sortie de 5.62km en 44.01min pour une allure moyenne de 7.50min/km (7.65km/h)
un gain altitude de 211m.
Sortie entre midi et deux au Parc St Pons (promis la prochaine une photo sera jointe car c'est un endroit splendide) qui est tout en montée!

Jeudi
-sortie de 5.52km en 38.28min pour une allure moyenne de 6.58min/km (8.61km/h)
Sortie tranquille dans les rues de mon quartier départ maison 21h00! (et il fait encore chaud...et lourd)

Vendredi
- repos coté course à pied;
Mais début du challenge Squats de Lorna Jane avec un petit concours photo qui a fait que j'ai dû faire au min 60 squats pour tenter d'avoir une photo pas trop affreuse...

Samedi
-sortie de 8.90km en 57.57min pour une allure moyenne de 6.31min/km (9.20km/h)
Sortie effectuée tard toujours pour avoir un maximum de fraicheur...que j'ai du mal à trouver en ce moment!
Sortie que je voulais longue...mais il faisait déjà nuit quand je suis rentrée et pourtant je ne pouvais pas partir plus tôt!
Comment faire des sorties longue avec cette chaleur étouffante???

-Marche en famille à Gemenos et son col de d'espigoulier, un lieu à visiter absolument quand on vient sur Marseille!

mon mari m'a fait découvrir une grotte dans les hauteurs du col, tout simplement magnifique

Dimanche
-repos coté course à pied;
Mais toujours le challenge squats! 35 squats !

Total semaine:
-31.80km en course à pied
-0 de natation
-0 h de pilates
et toujours..
du power yoga tous les matins avec petits exercices de gainage ainsi que d'abdos pour ma "fameuse" ligne blanche à remettre en place ;-)




Très contente de mon kilomètrage de cette semaine, surtout en tenant compte de la chaleur que nous avons dans le Sud ces derniers jours;
En revanche, malgré le nombre de kilomètres, je n'aime pas l'aspect de mes séances...
-trop petites et donc trop courtes
-des vitesses sans trop de programme, c'est à dire ni endurance, ni seuil, ni fractionnés juste au ressenti...
Mais cette chaleur me perturbe beaucoup cette année, je ne parviens pas du tout à faire de fractionnés, je ne trouve ni la motivation, ni le bon moment de la journée pour les faire!!!!



Sinon, il faut que je prenne du temps pour faire un post sur le Power yoga qui me tient tant à coeur!




Et la semaine prochaine sera une semaine sport altitude en direct de l'Alpes d'Huez!
 

Du 24 au 30 juin recap

Lundi
Le lundi fait parti des jours de ma semaine ou je parviens quelques fois à faire deux séances de sport dans la journée!
Piscine et course à pied!
Et ce lundi, c'était possible alors..!
- 6.71 km en 42.44 min pour une vitesse de 9.4km/h je me sentais bien à l'aise! gain d'altitude de 165 m
- 30 minutes de natation non stop; avec palmes et sans palmes, brasse coulée, crawl et dos

Mardi
-1 heure (et ma dernière de la saison) de Pilates! j'adore de plus en plus cette activité! je ferai un post spécial sur le Pilates prochainement!

Mercredi
- 5.40km en 35.44min pour une vitesse de 9.1km sur route dans les rues de mon quartier et à jeun de bon matin! mais je me sentais lourde et fatiguée!

Jeudi
-ça devait être une séance de fractionnés 30/30 avec echauffement et retour au calme de 20 minutes
...
- 7.68km en 52.50 min pour une vitesse de 8.7km en moyenne; soit:

3.5km d'echauffement pour aller jusqu'à mon stade de chez moi, et déjà ma FC était très haute!!
3 lignes de 30m montée de genoux
3 lignes de 30m genoux fesses
3 lignes de 30m foulées bondissantes

5x 30/30 très durs!!

ma séance a été très éprouvante pour plusieurs raisons;
-motivation nulle
-fatiguée physiquement, lourde pas d'entrain
-j-1 avant mes "règles"

Vendredi
je devais faire une petite séance à jeun mais la fatigue était très très présente!
no sport

Samedi
pour cause de namoureux absent pour 3 jours, j'étais donc seule à garder mes petits pioupious!
mais comme la forme était revenue, pendant la sieste des petits j'ai testé 3 séances de masterclass de lucile woodward
- préparer l'été
- se muscler les cuisses et les fesses
- des bras fin
42 min de pur plaisir! même si j'étais toute seule dans ma cuisine (pièce la plus éloignée de la chambre des enfants pour ne pas faire trop de bruits) devant mon ordi à faire des séances de fitness hahahahahha
- 6 min de corde à sauter histoire de...

Et je peux dire qu'entre la chaise, les fentes, les exercices de pliométrie, et le travail des bras (ce dernier me manque cruellement dans mes entrainements), j'ai bien sentie mes jambes et mes bras pour tout le reste de l'après midi!!

Dimanche
Repos, no sport! même si l'envie y était, ce n'était pas possible alors repos forcé mais apprécié tout de même! (courbatures aux fesses suite à ma séance du samedi)!! merci lucile ;-)

Une bonne semaine malgré LA grosse fatigue du jeudi!

Total semaine:
-19.80km en course à pied
-30 min de natation
-1 h de pilates
-42 min de fitness masterclass
et du power yoga tous les matins avec petits exercices de gainage ainsi que d'abdos pour ma "fameuse" ligne blanche à remettre en place ;-)

Et vous cette semaine à été sportive?