Ludi sporte mais ne bloggue pas trop...

Je cours, je nage, et surtout surtout...je m'entraine pour faire un RP de folie ce 1er mai!!

Mon objectif?
57 min...
Si je fais 57,30 ça passe aussi :-))

Mon rp sur 10km?
1h03...

Soit 6 min d’amélioration à faire...

Mon chéri m'a fait un programme que je suie assidument depuis mi décembre!

J'ai réévalué ma VMA avec un test de demicooper le mois dernier; celle ci semble s'être améliorée de 0.80 soit 12.8 de vma!

Ma semaine type depuis décembre:

Lundi :
-10 min echauffement + 2x 4x400m (des 400m que j'ai débuté en 1.58min et désormais je les fait en 1.51min) + 10 min retour au calme
ou
- des 30/30   2x 5x30/30

Mardi 
-Piscine
I swim swam swun

Mercredi ou jeudi..(car le mercredi tout est permis avec mes pioupious...)
-Séance au seuil...(ça fait mal)15 min echauffement + 3 x 1.5km ou 4x1km à allure 5.50min/km

Jeudi
-Yoga
Aoummmmmmmmmmmmmmmm

Vendredi
-Sortie longue
Pour moi une sortie longue = 10/11km ma sortie soit environ 1h10 soit en trail soit sur route!

Samedi ou dimanche
- mini récup + yoga + abdos+ renfo

En plus de ce programme; depuis janvier, je m’astreins à me lever plus tôt 6/7 jours pour me prendre entre 20 et 35 min pour du power yoga associé à du pilates et abdos .
 JE VEUX UN VENTRE PLAT !


Alors d'après vous...mon temps sur 10km sera de combien cette année?
Celui ou celle qui gagne recevra ...le Tshirt du 10km du 13 du 1er mai!  en taille S