du 17 au 23 juin recap

Semaine plutôt sportive, comme toutes ces dernières semaines!
Une journée sans activité sportive est devenue presque inenvisageable...#addictsport?

Lundi
Sortie très tranquille de récup suite à ma petite course de la veille (LMDF)
-4.08 km en 32min vitesse moyenne de 7.6km/h (vraiment tranquille) dans les rues de mon quartier

Mardi
Un petit fartlek (plusieurs accélérations au felling et petite récup) improvisé dans les rues de mon quartier toujours
http://connect.garmin.com/activity/330567141
-5km en 32.02min vitesse moyenne de 9.4km/h

Cours de Pilates le soir
-1h

Mercredi 
Sortie longue sur route sous une chaleur étouffante! mais sortie plaisante quand même
je pars de chez moi et je vais jusqu'au stade où il y a la piste d’athlétisme
-9.18 km en 1h04.55 vitesse moyenne de 8.5km /h

Jeudi
Je devais faire une journée off...mais je ne pouvais pas louper une petite mais toute petite sortie pour prendre l'air et profiter du jour (presque) le plus long de l'année (départ de la maison à 21h30)!!! avec en prime une petite fraicheur humide!
-2.81km en 22 minutes vitesse moyenne de 7.7km/h (digestion en cours oblige)

Vendredi
Journée du départ du namoureux pour son week-end enduro vtt à Samoens; j'ai réussi à caler une toute dernière petite sortie à jeun de la semaine afin de prendre de l’énergie pour un week de 3 jours seule avec mes ptits loups !!
-3km en colline pour 24.14min  (petit gain d'altitude + de 113m) vitesse moyenne de 7.4km/h

Samedi
ça devait être également une journée off...car avec mes ptits loups impossible à faire du sport...MAIS...
Dernièrement j'ai fais l'acquisition d'une corde à sauter...oui oui une corde à sauter comme quand on était petite fille!!! ;-)
J'ai un peu fouiller sur le net pour voir un peu les entrainements et les bénéfices de cette activités!
Et ils sont loin d'être insignifiants!!!
15 min de corde à sauter équivaudraient à 30 min de course à pied!
A la lecture de cette dernière phrase, impossible pour moi de pas tenter la corde à sauter!!
Surtout que lors des siestes des ptits loups, aucun problème pour "caler" une petite séance!

MAIS... (je dis souvent des mais...) WHAOUUUUUUUUUUUUU que c'est dur!!!
Pas du tout comme à mon souvenir de petite fille où je m'amusais comme une petite folle à sauter avec mes copines, sans me soucier nullement du cardio...
Que le temps passe...et que l'on vieilli ;-)
Séance dure...très dure pour moi! J'ai déjà fait l'erreur de ne pas prendre le temps de m'échauffer... j'ai attaqué direct avec des sauts!
J'ai bien vu qu'il mettais impossible de cumuler plus de 1min 30 à 2min de sauts sans repos!!!
J'ai donc fait:

-20min de corde à sauter dont environs 4 min de repos, 140 de FC moyenne!

Dimanche
FATIGUEE! vrai journée off! juste 2 kilomètres à pied avec mes ptits loups pour aller voir une course nature qui se passait tout à coté de chez moi (exactement là où je cours quand je cours collines!!! ) si le namoureux avait été là; c'est sur je l'aurai faite!!!

Ma séance d'hier de corde à sauter a laissé des petites traces! Elle m'a donné des courbatures musculaires au mollet droit principalement...

Ha oui...et le midi ...Quick au programme pour satisfaire le grand ptit loup!! (mais mon coté #horreurdelamalbouffe ) ne m'a fait mangé que 3 nuggets et quelques petites frites..!! oufff
Mais Y était tout content et s'est fait pour la première fois des "copains" de jeux à l'aire d'activité Quick!! ;-)

(le burger est celui de Y off course ;-) )


Total semaine:
course à pied :
- 24.08km
- 20 min de corde à sauter
- 6 rituels Yoga/Abdos/pilates du matin!(séance que j'adooooooooore)

photo prise samedi soir 20h45 tapis au sol pour m'étirer de la séance de corde à sauter!

La ligne blanche!

Pour poser bien le sujet, je dois d'abord indiquer (ou re préciser) que j'ai deux petit garçons, le plus grand à 3 ans et demi (très bientôt) et notre petit dernier a 16 mois demain ! ;-)

Après l'accouchement de Y (notre premier), n'ayant pas pris énormément de poids +11kg et n'ayant pas à l'origine du surpoids (167cm pour 50 kg), j'ai très facilement perdu le surplus de poids dès l'arrêt de l'allaitement; et j'ai retrouvé mon ventre plat dans la foulée :-)! et sans abdos juste en reprenant ma natation et ma course à pied (très tranquillement)

Après l'accouchement de E (notre second), je n'ai pas pris non plus trop de poids +12kg mais le volume du ventre était un peu plus important; j'ai perdu quasiment (il me restait 2 kg) tout mon poids de grossesse toujours pareil, à la fin de l'allaitement; et je repris la course à pied, alors j'ai retrouvé mon poids d'origine;

... Mais pas mon ventre d'avant!

d'où la ligne blanche! (terme que j'ai appris avant hier lors de mon cours de Pilates)

Je ne peux pas me plaindre de mon poids...ni de mon corps en général, je cracherai sur "la soupe" comme on peut dire!

MAIS...je fais une totale fixation sur mon bas du ventre! j'avais un vente plat avant toute grossesse, j'ai retrouvé un ventre plat après ma première grossesse et désormais, j'ai un bas de ventre qui sort..!

Alors depuis 2 mois, "je me bats" contre cette fixation en faisant du Pilates et abdominaux legers...mais rien n'y fait!
J'ai augmenté mon kilométrage (beaucoup de collines et donc de montées), je fais une sortie à jeun par semaine (presque) je tente de me réguler sur mon alimentation...

RIEN! (si ce n'est +1.5kg sur la balance) et toujours ce petit ventre du bas qui sort!

Alors j'ai décidé d'en discuter avec la professeur de Pilates (discipline que j'ai découvert lors de ma rééducation du périnée auprès de ma sage femme).
Après quelques exercices où elle m'a suivi de près (main sur le ventre), elle a enfin decellé mon soucis!

LA LIGNE BLANCHE, MA ligne blanche n'est pas revenue à la normal!!


Alors rien de très inquiétant, si ce n'est qu'il ne faut absolument pas faire beaucoup d'abdos (dit traditionnels) tant que cette fameuse ligne ne s'est pas rapprochée; au risque d'accentuer ce phénomène ; bas de ventre qui sort!!!
 
Alors seul exercice à faire et à refaire toute la journée et plus particulièrement le matin lors de ma petite séance de yoga Pillates = rentrer le ventre!! ( chose qui pour moi, pour le moment, est un travail difficile car mon bas de ventre a pris l'habitude de rester bien dehors!!) avec l'association de gainage leger.

Je vous conseille un livre si jamais vous étes enceinte ou souhaitez l'être ou bien comme moi si votre bas du ventre vous semble "dehors"
Abdominaux arrêtez le massacre! un livre qui explique parfaitement ce que j'ai tenté de décrire dans ce post ;-)




Alors toutes à notre ligne blanche !!! pour un ventre extra plat !!

du 10 au 16 juin recap

Récapitulatif de la semaine qui vient de passer !

Alors tout d'abord, je dois préciser que tous les matins depuis 1 mois et demi désormais, je fais à mon levé un petit rituel que j’appellerai Yoga/ abdos/ gainage.

-Adepte du Yoga depuis bien longtemps! avant même mon goût pour la course à pied; de nature plutôt "speed" comme dirait mon mari ou encore "nerveuse" comme dirait mes proches je me suis tournée vers le Yoga il y a environ 10 ans.
Je fais deux salutations au soleil  puis démarre mes abdos versions Pilates et termine par du gainage
Je reviendrai plus tard sur ce petit rituel qui dure environ 30 à 40 minutes tout en douceur.

Lundi 10
marche active avec E en porte bb (ergobaby le top quand on veut bouger avec son bb, même à bientôt 16 mois)
- 5.70 km tout en montée (chemin de la Fenestrel) 266 mètres de gain d'altitudes pour 1.40 de marche remplie de partage avec mon petit dernier qui grandi si vite et de moments de poses photo (un autre de mes hobbies )

(chemin de la Fenestrel Aubagne)

Mardi 11
-5.90 km de course à pied pour :echauff 20 min 8x 30/30 recup 12 min
Séance de fractionnés 30/30
 au stade 

Mercredi 12
-4.21 km toujours au stade mais en mode récup 8.6km/h en moy 
douleurs de périostites assez tenaces...une recup de 3 jours de course à pied obligatoire avec la course de dimanche

Jeudi 13
-Natation 46 min dans un bassin de 25m Je n'ai pas compté le nombre de longueurs, je fais en moyenne 1 km pour 30 min d'habitude

Vendredi 14
-sortie Vtt en heure chaude...7.21km tout en montée ("la millière" comme l'appelle mon mari ou plutôt la montée vers la candole je dirai) 321 m de gain d'altitudes en 1h02

Samedi
-repos 

Dimanche 
- 1 km echauff + 5.400 de course à 10.11 de moyenne
LMDF voir le compte rendu 

Total semaine
-course à pied : 16.500 km
-natation : 46 min
-vtt : 7.20 km 1h02

La marseillaise des femmes 2013

Quoi de plus normal que de commencer mon blog par le récit d'une course ?

Héhéhé

Ce matin j'étais présente à LMDF 2013!

5.400 km bien dynamiques, un parcours que je connais bien (ayant fait déjà fait la course des 10km de La Provence, qui emprunte à peu près le même trajet), un lieu que j'apprécie énormément dans Marseille; enfin bref tout était réuni pour que je m'inscrive à cette petite course.

Depuis près de deux mois, je fais une séance par semaine de fractionnés. Soit des 30/30 soit du léger fartlek soit dernièrement des 800m (ouille ouille ouille)

Alors un petit 5 km (et des poussières) était parfait pour me tester et voir si je parvenais enfin à accélérer un peu!

A peine inscrite, il y a 3 semaines de ça, Garmin lance un concours pour faire parti de team Garmin amateur et remporter une montre Garmin forruner 10 et l'inscription offerte.
Moi qui ne joue jamais, j'ai tenté...pour une fois...et j'ai GAGNE ! (je sens que je vais souvent jouer aux petits jeux proposés qui passent très régulièrement sous nos yeux via internet et ses réseaux sociaux)

J'ai récuperé toute ma panoplie de la runneuse Garmin AMATEUR hier

Merci Garmin!!

Et ce matin me voilà parée de ma nouvelle montre et de l'ancienne (Garmin d'ailleurs la forruner 110) prête faire la photo de groupe pour Garmin, faire l'échauffement proposé par la LMDF et surtout surtout courir mes 5.400 km!!

9h20 le départ est lancé, pour une fois je zigzag entre des runneuses pour grapiller des places et être plus à l'aise pour courir à mon rythme!
Je dis "pour une fois" car sur mes environs 6 courses que j'ai fait, j'étais plutôt la runneuse que ne se faisait que doubler!!
Aucune douleur tout au long du parcours; il faut dire que cela fait 15 jours que je ressens des douleurs de périostites à mes deux tibias; un pouls pas trop élevé que je parvenais parfaitement à faire redescendre pour profiter de la course (en moyenne 170), en revanche une chaleur peu supportable car j'étais trempée comme si je sortais d'une douche! il devait faire pas moins de 28 à 30°c!

Et un résultat qui me satisfait, d'autant plus que je sais que j'ai les capacités à aller plus vite:

sur ma Garmin forruner 110:
-5.46 au kilomètre pour 5.34 km et pouls moyen 170

sur ma Garmin forruner 10 new
 5.49 pour 5.28 km

officilellement:
- 31.28 pour 5.400 temps officiel et 30.37 temps réel

Je mettrai quelques photos prises hier!

Vivement la prochaine course, vivement la récup demain et vive le Run!


 

Et c'est parti

 
Après mon blog lavierunjogcourse qui avait débuté en octobre 2008, ma vie de runneuse et amoureuse..

Après mon blog mamanmaisaussi...ouvert en février 2012, ma vie de jeune maman et future maman de deux petits gars Y et E et amoureuse qui languissait de voir son petit second bout voir la vie et de reprendre le sport!

Voici mon ludisportandrun! ma vie de maman amoureuse runneuse et "sporteuse" qui souhaite faire partager sa passion et son goût pour le sport en général mais la course à pied plus en particulier, son goût pour la cuisine et le mangé "sain" qui sont tous deux pour moi intimement liés!

Bienvenue dans mon petit monde!