du 15 au 21 juillet recap

Lundi
Journée retour congés...
Il était obligatoire que je me fasse une dernière sortie en altitude et à jeun pour profiter de paysages que j'adore!

- 4.48 km en 33.36 min pour une allure moyenne de 7.30 min/km car gain d'altitude de 231m !

Mardi
-6.04 km en 39.07min  à jeun (retour dans les rues de mon quartier...avec une chaleur étouffante de bon matin...grrr) pour une allure moyenne de 6.29 min/km

Mercredi
-6.27 km en 46.04min tard dans la soirée car la chaleur ne cesse de monter... allure moyenne de 7.21min/km avec 81m de gain d'altitude

Jeudi
-Grosse séance de gainage/abdos/pilates 45 min

Vendredi
repossssssssssss

Samedi
tentative de sortie longue...au parc Borely sur Marseille! Parc que j'affectionne beaucoup!! beaucoup de souvenirs d'enfance, et une vue sur Marseille...à ne pas rater!

Photo prise juste à l'arrêt de ma séance...liquéfiée.. la ludi!!

Le Parc Borely

-8.48 km en 55.21 min ( 3 longue accélérations à allure 5.45 min/km) pour une allure moyenne de 6.32min/km gain d'altitude 79m

Dimanche
Repos!!! (il faut bien des fois)

Total semaine:
- 27 km et des poussières de course à pied!

Toujours insatisfaite de la longueurs de mes sorties mais j'ai l'impression que ça va durer jusqu'à fin Août cette histoire..grrrrr

du 8 au 14 juillet récap

Le retard semble s'accumuler sur mon blog! et pourtant c'est pas faut d'y penser à le remplir...plutôt faute de temps et de manque d'organisation!

Alors cette semaine là était placée sous le soleil de la montagne de l'Alpe d'Huez!

Lundi
5h de routes...avec deux pioupious...si ça c'est pas du sport !!!

Mardi
1ère sortie en altitude 1800 mètres!
non non c'est pas mon gain d'altitudes...c'est l'altitude de la station ;-)
- 5.76 km en 39.25 min pour une moyenne de 6.51 min au klm soit 8.75 km/h gain d'altitude de 111m
Sortie tranquille juste histoire de prendre l'air et de visualiser la station pour d'autres sorties!!

Mercredi
J'étais pas en super forme (et oui je trainais depuis déjà une semaine un gros rhume/laryngite, qui m'aura finalement duré 3 semaines!!)
je voulais juste faire une sortie marche active mais finalement...mes Salomon aux pieds, ces derniers n'ont pas résisté à l'envie d'un peu courir (mais seuleument en descente !!! héhéhé)
- course /marche à pied active pour 6.10 km en 1h03 avec un gain d'altitude de 329 mètres!

mon objectif:

Ce petit truc noir tout là haut!!! un restaurant /snack en forme de triangle voilà mon objectif du jour ;-)

et me voici avec mon objectif juste derrière et un orage de montagne en formation!!

Et après cette marche/course, la forme étant revenue, je me suis inscrite à un cours de zumba! et pour une fois j'ai mis mon cardio pour voir un peu ce que ça donnait:
-45 min de zumba pour une FC moyenne de 135 et un max de 158 ! héhéh pas mal je trouve pour un cours avec musique à fond à rigoler et à danser !

Jeudi
- longue séance de Power yoga/ pilates/ gainage (dont chaise) / fentes et Squats toujours pour le défi de Lorna Jane!

Vendredi
-course à pied pour 6.60 km en 46min44  vitesse moyenne de 7.05min/km soit 8.47km/h avec un gain d'altitude de 181mètres!

Suivi d'une petite heure de marche en famille où j'avais Evan en porte bb  et où on gravit un petit mont tout joli

Samedi 
Repos

Dimanche
-toute petite séance de natation env 20 min
-45 min de step niveau intermédiaire, j'ai cru que mon cerveau allait exploser!!

Total semaine vacance:
 - 18.46km de course à pied avec pas mal de dénivelé pour mes petites jambes!
- bcp de marches je n'ai pas tout comptabilisé 
-45 min step
-45 min de zumba
-un peu de natation 20 min
- 1 h de gainage, fente squats et chaise + pilates

Une semaine variée en activité comme je les aime!

du 1 au 7 juillet recap

avec du retard (départ vacances obligent) voici enfin mon récap de la semaine dernière!

Lundi
-sortie collines /route de 7.75km en 53.17min pour une allure moyenne de 6.53min/km (8.71km/h)avec un gain altitude de 247m
Sortie très éprouvante à cause de la chaleur (il devait faire 30°C min), je ne pouvais aller courir qu'aux heures chaudes et je n'avais pas pris d'eau avec moi car mon porte bidon "me saoule"

Mardi
-sortie de 4km en 28.27min pour une allure moyenne de 7.06min/km (8.45km/h);
Sortie très tranquille à jeun le matin dans les rues de mon quartier.

Mercredi
-sortie de 5.62km en 44.01min pour une allure moyenne de 7.50min/km (7.65km/h)
un gain altitude de 211m.
Sortie entre midi et deux au Parc St Pons (promis la prochaine une photo sera jointe car c'est un endroit splendide) qui est tout en montée!

Jeudi
-sortie de 5.52km en 38.28min pour une allure moyenne de 6.58min/km (8.61km/h)
Sortie tranquille dans les rues de mon quartier départ maison 21h00! (et il fait encore chaud...et lourd)

Vendredi
- repos coté course à pied;
Mais début du challenge Squats de Lorna Jane avec un petit concours photo qui a fait que j'ai dû faire au min 60 squats pour tenter d'avoir une photo pas trop affreuse...

Samedi
-sortie de 8.90km en 57.57min pour une allure moyenne de 6.31min/km (9.20km/h)
Sortie effectuée tard toujours pour avoir un maximum de fraicheur...que j'ai du mal à trouver en ce moment!
Sortie que je voulais longue...mais il faisait déjà nuit quand je suis rentrée et pourtant je ne pouvais pas partir plus tôt!
Comment faire des sorties longue avec cette chaleur étouffante???

-Marche en famille à Gemenos et son col de d'espigoulier, un lieu à visiter absolument quand on vient sur Marseille!

mon mari m'a fait découvrir une grotte dans les hauteurs du col, tout simplement magnifique

Dimanche
-repos coté course à pied;
Mais toujours le challenge squats! 35 squats !

Total semaine:
-31.80km en course à pied
-0 de natation
-0 h de pilates
et toujours..
du power yoga tous les matins avec petits exercices de gainage ainsi que d'abdos pour ma "fameuse" ligne blanche à remettre en place ;-)




Très contente de mon kilomètrage de cette semaine, surtout en tenant compte de la chaleur que nous avons dans le Sud ces derniers jours;
En revanche, malgré le nombre de kilomètres, je n'aime pas l'aspect de mes séances...
-trop petites et donc trop courtes
-des vitesses sans trop de programme, c'est à dire ni endurance, ni seuil, ni fractionnés juste au ressenti...
Mais cette chaleur me perturbe beaucoup cette année, je ne parviens pas du tout à faire de fractionnés, je ne trouve ni la motivation, ni le bon moment de la journée pour les faire!!!!



Sinon, il faut que je prenne du temps pour faire un post sur le Power yoga qui me tient tant à coeur!




Et la semaine prochaine sera une semaine sport altitude en direct de l'Alpes d'Huez!
 

Du 24 au 30 juin recap

Lundi
Le lundi fait parti des jours de ma semaine ou je parviens quelques fois à faire deux séances de sport dans la journée!
Piscine et course à pied!
Et ce lundi, c'était possible alors..!
- 6.71 km en 42.44 min pour une vitesse de 9.4km/h je me sentais bien à l'aise! gain d'altitude de 165 m
- 30 minutes de natation non stop; avec palmes et sans palmes, brasse coulée, crawl et dos

Mardi
-1 heure (et ma dernière de la saison) de Pilates! j'adore de plus en plus cette activité! je ferai un post spécial sur le Pilates prochainement!

Mercredi
- 5.40km en 35.44min pour une vitesse de 9.1km sur route dans les rues de mon quartier et à jeun de bon matin! mais je me sentais lourde et fatiguée!

Jeudi
-ça devait être une séance de fractionnés 30/30 avec echauffement et retour au calme de 20 minutes
...
- 7.68km en 52.50 min pour une vitesse de 8.7km en moyenne; soit:

3.5km d'echauffement pour aller jusqu'à mon stade de chez moi, et déjà ma FC était très haute!!
3 lignes de 30m montée de genoux
3 lignes de 30m genoux fesses
3 lignes de 30m foulées bondissantes

5x 30/30 très durs!!

ma séance a été très éprouvante pour plusieurs raisons;
-motivation nulle
-fatiguée physiquement, lourde pas d'entrain
-j-1 avant mes "règles"

Vendredi
je devais faire une petite séance à jeun mais la fatigue était très très présente!
no sport

Samedi
pour cause de namoureux absent pour 3 jours, j'étais donc seule à garder mes petits pioupious!
mais comme la forme était revenue, pendant la sieste des petits j'ai testé 3 séances de masterclass de lucile woodward
- préparer l'été
- se muscler les cuisses et les fesses
- des bras fin
42 min de pur plaisir! même si j'étais toute seule dans ma cuisine (pièce la plus éloignée de la chambre des enfants pour ne pas faire trop de bruits) devant mon ordi à faire des séances de fitness hahahahahha
- 6 min de corde à sauter histoire de...

Et je peux dire qu'entre la chaise, les fentes, les exercices de pliométrie, et le travail des bras (ce dernier me manque cruellement dans mes entrainements), j'ai bien sentie mes jambes et mes bras pour tout le reste de l'après midi!!

Dimanche
Repos, no sport! même si l'envie y était, ce n'était pas possible alors repos forcé mais apprécié tout de même! (courbatures aux fesses suite à ma séance du samedi)!! merci lucile ;-)

Une bonne semaine malgré LA grosse fatigue du jeudi!

Total semaine:
-19.80km en course à pied
-30 min de natation
-1 h de pilates
-42 min de fitness masterclass
et du power yoga tous les matins avec petits exercices de gainage ainsi que d'abdos pour ma "fameuse" ligne blanche à remettre en place ;-)

Et vous cette semaine à été sportive?

Question féminine ;-)

Et oui on est une "nana" ou on l'est pas ;-)

Qu'est ce qui nous différencie nous les femmes, des hommes??

Beaucoup de choses mais essentiellement une qui m’intéresse aujourd'hui et ce depuis un petit moment.

Nos menstruations; quel mot barbare pour une chose si utile qui nous permet de donner la vie!

Qui dit menstruations, dit changement hormonal; et pour la plupart d'entre nous, ce changement hormonal entraîne de la fatigue juste légère, à la grosse fatigue ou encore des grosses migraines et j'en passe!

Alors je ne vais pas parler des "remèdes" chimiques à prendre afin d'aller mieux, et de passer ces quelques jours dans un meilleur état! non non...

Je souhaiterai parler du sport et de ce changement hormonal qui nous atteint une fois par mois (environ).

Je fais partie de la catégorie : grosse fatigue 2 jours avant et après tout va mieux
Je n'ai pas de migraines, pas beaucoup de maux de ventre, je ne prends aucun "cachets" miracles, je laisse faire la nature! (je précise quand même que j'ai un stérilet en cuivre; je pense que selon la prise de contraception tout peut être différent)

Alors je teste depuis quelques mois, l'activité sportive pendant cette grosse fatigue! Et cette fatigue est loin d'être "dans la tête"!

Lors de mes sorties CAP dans les jours qui précèdent mes menstruations, je suis une "LOQUE" et le terme n'est vraiment pas exagéré!!!
-Ma FC (fréquence cardiaque) est bien plus élevée que d'habitude, (un exemple, ma sortie de ce jeudi; une sortie avec au programme de prévu, un echauff d'environ 20 min, 1 série de 8 x30/30 et à nouveau 20 minutes (3 kilomètres qui me séparent du stade où je fais mes fractionnés et qui montent)
-Mes jambes sont très lourdes
-Ma motivation est au ras des paquerettes!
-J'ai froid (même ici dans le Sud avec un bon 28°c)

J'ai parcouru le web et j'ai trouvé ceci, une étude sur le sport et les menstruations qui semble d'après ce que j'ai pu comprendre, préconiser une contraception hormonal pour les sportives de haut niveau.

Si ce n'est cet article, j'ai pu lire et relire qu'il n'était (bien évidemment) pas contrindiqué de pratiquer du sport pendant ses "règles" hahaha non...c'est vrai???
Mais sinon rien de bien clair sur les performances et l'impact de ce changement hormonal lors de nos séances de running ou autre!

Peut être que c'est chacune à sa façon et à son ressenti?

Pour ma part en tous cas je sais que je me "force" à bouger pendant ces deux pénibles jours, mais je sais aussi,que si j'ai une course de running pendant ceux-ci...je peux être sûre qu'on me prendra pour une tortue plutôt qu'une runneuse ;-)

Et vous les filles comment vous gérer ça?