Recap Semaine 3 de mon "plan" d'entrainement 9 décembre au 15

Alors je sens que ce récap va être très court...

J'ai à nouveau débuté la semaine avec un empêchement pour mes séances prévues...

Monsieur le rhume s'est gentiment invité chez moi...et comme il m'a trouvé plutôt pas mal...ben il m'a choisi...SUPER!!!

Mal de gorge, toux sèche puis grasse...et surtout fatiguée...

Alors..

Lundi 9 décembre 

0km
0 fractionnées
grrrrr
Oui je sais ça devient une habitutde...

Mardi 10 décembre

Mon rhume est encore bien présent, puis c'est l'anniversaire de mariage avec namoureux! 2 ans héhéhé alors on a mangé ensemble et avons marché environ 4 km en collines et surtout nous avons profité du soleil!

Marche : 4km

Mercredi 11 décembre

Journée avec mes deux ptits gars! ça bouge, ça marche, ça range mais...ça ne cours pas...

Jeudi 12 décembre

Yeah la forme est au beau fixe!!
Et vu que j'ai loupé une séance de fractionnés, je me sens carrèment de faire cette fois ci une vrai séance alors:

54.44 min de run pour:
-20 min d'echauffement
-2 x 6x200m(les 200m en 54s )*
-10 min env recup

Soit au total 7.98km

(photo prise après la séance of course hein ;-) tu la vois la fatigue??? tu la vois la sueur?? et le strabisme renforcé par la grosse séance :-) Les fractionnés rendent fou fort yeah!

Vendredi 13 décembre

Pour nous ça sera THE week- en namoureux pour fêter nos 2 ans de mariage et aussi l'anniversaire du namoureux! alors direction Vars, pour l'ouverture de la station!
Mais avant...
Petit run bien agréable après avoir déposé mes pioupious à l'école et à la crèche

32 min de run
pour 4.60 km très tranquillement

Puis direction...VARS!

Détente

Ride

De la marche

Et même un concert en plein air! ;-) De palmas!

Total semaine
- programme tenu :  no CHECK 
La bonne question est: comment tenir un programme?

- total kilomètres de run : 12.58km
- 4km de marche en collines + en montagne/neige
- ride 4h le samedi et 2 h le dimanche

Recap Semaine 2 de mon "plan" d'entrainement 2 décembre au 8

Lundi 2 décembre
Mon programme notifiait:
10x200m ..
Je n'ai rien fait et oui...
Encore et toujours des imprévus avec des petits loulous en bas âges...
Notre petit Evan nous a fait une bronchite ashtmatique et n'est parvenu à s'endormir qu'à 5h du matin de lundi...
Alors la séance de fractionnés ou bien même toute autre séance, était tout simplement INENVISAGEABLE  !!!
0km
0 fractionnées
grrrrr

Mardi 3 décembre
Je suis parvenue à dormir un petit 5 h mais la forme est là alors...

47.42 min de run pour:
-20 min d'echauffement
-8x200m (les 200m en 54/55s recup idem) je pensais en avoir fait 10...(je suis blonde hein...j'ai oublié de préciser sur ma description)
-10 min env recup

Soit au total 6.75km

Mercredi 4 décembre
Toujours ma journée maman, petite marche au parc, cuisine, rangement, enfin bref...maman 100% ce jour là!

Jeudi 5 décembre
Ma séance de fractionnés était programmées pour 12h et ...Youpiii

48.54 min de run pour:
-20 min d'echauffement
-10x200m (les 200m en 54s recup 56 environ)*
-10 min env recup

Soit au total 7.10km

Vendredi 6 décembre
Un vent important, mistral/tramontagne, mais motivée pour ma petite séance de recup!



31 min pour environ 4.5 km (je n'avais pas ma montre...)


Samedi 7 décembreNotre petit Evan est encore malade, sa bronchite ne passait pas, il nous a fait 39.6/8 du vendredi à samedi; je suis alors descendu en courant à la permanence médicale en bas de chez nous afin de "faire la queue" (1h30 d'attente) et le faire venir juste avant son tour.
J'en ai donc profité pour me mettre en habits de running et de faire à la matinale, un tout petit 2km rapide.

Une séance de Power Yoga s'est presque imposée à moi et ça m'a fait un bien fou! juste 20 min mais très appréciables!

Dimanche 8 décembre 
Un léger mal de gorge (à nouveau...) se fait sentir...j'hésite entre home trainer au chaud avec juste une petite ballade dans les collines à leur de la sieste...et un petit run...
Je m'habille en bas, comme pour courir mais le haut reste en style promenade!

Et contre toutes attentes... et bien je me suis mise à courir...très doucement, très tranquillement, sans objectifs de km ou de temps...juste l'idée de courir doucement à travers mes petites collines!

J'ai finallement fait:
7.84km en 1h14 avec 321m de gain d'altitude+

J'ai couru à 7.12km/h pendant 3.15km avec 104m +
1.13km de pur et dure montée en marchant 144m+
J'ai couru à env 8km pendant 3.55km avec 155-

Je n'ai pas fait de prouesses sportives mais j'ai grandement apprécié le coté: total no prise de tête!
J'ai profité pleinement de la nature, du calme sans musique dans les oreilles sans dire mots !

JUST EXTRA !

Total semaine
- programme tenu : CHECK 
même si j'ai à nouveau dû décaler ma première séance de frac, je suis parvenue à faire mes deux séances de fractionnés !

- total kilomètres de run : 26.19km
- 20 min de Yoga

Recap Semaine 1 de mon "plan" d'entrainement 25 novembre au 1 er décembre

Et oui comme je tiens un programme (héhé ça fait sérieux là) d'entrainement, j'ai décidé aussi de revenir à mes recap de semaines pour bien visualiser ce que je fais!
Peut être aussi je peux avoir vos avis ou commentaires sur ma semaine ou bien encore mes séances ;-)

Lundi 25 novembre
Malgré une température qui commence sérieusement à être glaciale, et une pluie importante le matin j'étais motivée à fond pour faire ma toute première vraie séance de mon plan d'entrainement, soit des fractionnés ! (grrrrr)(yeahhh)

50.46min de run pour:
-20 min d'echauffement
-9x200m (les 200m en 57s recup idem)
-15 min env recup

Soit au total 7.46km

Mardi 26 novembre
Repos, ni yoga, ni pilates ni ppg...le matin il fait froid à la maison, j'ai du mal à me motiver

Mercredi 27 novembre
Il faut rien me demander les mercredi (sauf exception) c'est MA journée maman, loooooove mes pioupious (même si c'est le jour où je suis le + HS de la semaine...)

Jeudi 28 novembre
Ma séance de fractionnés était programmées pour 12h, mais un mal de ventre à commencé vers 11h00...
J'ai hésité, mais je suis finalement restée au chaud et j'ai bien fait, puisqu'une petite gastro s'était invitée sans demander la permission l'après midi même....

0km
0 fractionnées
grrrrr

Vendredi 29 novembre
La gastro était vraiment pas très importante, mais j'étais encore HS toute la journée, j'ai marché activement 46 min en collines et au soleil.
Mais le soir venu, ma forme étant au rendez-vous, je me suis sentie de faire du home-trainer! 30 min avec des petits fractionnés!
FC moyenne :145
FC maximale:162

30min de home trainer
0km
0 fractionnés

Samedi 30 novembre
Tout allait mieux youpii!!
Il pleuvait très légèrement mais c'était presque tant mieux, la température était donc remontée !

(photo au retour avec mon pioupiou 1 le + grand ;-)

Je me suis donc reprogrammé ma séance loupée du jeudi qui devait être 10 x200m!
Mais voilà...
Le samedi, la piste est fermée...ou prise pour des matchs
Pas grave, je me programme une séance de 30/30!

42.38min de run pour:
-25 min d'echauffement
-10x30"/30"
-10 min env recup

Soit au total 5.85 km 

Dimanche 1er décembre (yeah j-24 papa nouwellll si tu m'entends...moi avoir besoin d'un machin truc machine qui compte et bip à ma place les fractionnés)

Je voulais finir ma semaine par ma 3ème séance sur mon programme, la séance recup.

Soit 6 km très tranquillement, avec un magnifique soleil d'hiver automne !

Total semaine
- programme tenu : CHECK 
même si j'ai dû décaler mes séances, je suis parvenue à faire mes deux séances de fractionnés yeah! sans mon programme dans la tête je ne sais pas si j'aurai fait ce type de semaine!
- total kilomètres de run : 19.31km
-30 min de home trainer
-46 min de marche.