PREAMBULE:
Depuis la fin de ma session de bronchite/rhume qui a durée 3 bonnes semaines début janvier, ma forme monte monte monte!!!
Il faut dire aussi que je suis sous cure de "tardiféron" ...anémie à répétition! et bien j'en suis à 1 mois et demi et je peux vous dire que je sens la différence!!
Out l'épuisement le soir
Out l'épuisement pendant mes sorties de running
Out la paleur du teint
Je "pête" la forme comme on peut dire!
Cette semaine était ma semaine 3/4 de semaine de fractionnés longs
(pour faire que des fractionnés longs? comme on me l'a demandé...)
Depuis bien 9 ans que je cours, je reconnais que j'ai fait plus partie des runners "plan-plan) que de ceux qui activent lors de leurs sorties ou bien encore de ceux qui ont des plans...
Je courrais, des fois lentement, parfois très lentement et quelques fois un peu plus vite et c'était tout!
(hormis 8 mois de pratique de vrai athlétisme juste avant ma première grossesse où j'ai appris les termes des fractionnés, endurance et endurance fondamentale)
Mais depuis...j'ai eu mes deux petits gars d'amour..et l'objectif était à la fois de prendre l'air, de m'occuper de moi, de mon corps et de tenter de retrouver un corps ferme et fin comme je l'avais avant!
Le corps étant redevu (presque) ce qu'il était avant, j'ai décidé de "progresser" à mon niveau en running et bien évidemment ça passe par des fractionnés!!
Je rencontre avec les fractionnés dit courts (30/30) plus de problèmes, c'est comme si ça tapait dans les jambes! et j'ai du mal à les accumuler!
Alors j'ai fait des 200m en décembre/janvier pendant 6 semaines, et là je m'était programmé des 400m pour 4 semaines.
Mais dès la fin de ces 4 semaines, je m'octroie une semaine light et je redémarre sur fractionnés courts une semaine et fractionnés longs l'autre!
Lundi 10 février
séance de yoga/pilates check 15 min
7km pour:
10min d'echauff lents
2 x 4x400 m en 1.58/2.00min au 400 avec 2 min de recup entre les deux sessions
10 min de retour au calme
Mardi 11 février
séance de yoga/pilates check 15 min
Le mardi c'est ...piscine!!
J'ai repris la natation 1/semaine depuis la semaine dernière et j'y reprends goût!
37 min pour 1km
Mercredi 12 février
Mon mari gardait nos pioupious à la maison en ce mercredi...je n'avais donc pas à les accompagner ni à la crèche ni à l'école...
Ni une ni deux...la décision la veille était prise de partir au travail en courant!!
Il faut dire que j'habite en collines et que mon travail n'est vraiment pas loin ;-)
5.20km l'allé en 34 min
5.80km le retour en 40 min environ
11km en 1h16 avec 250m de deniv +
Jeudi 13 février
séance de yoga/pilates check 15 min
REPRISE du Yoga en cours collectif !!
Trop contente! ça faisait un moment que je voulais mais pour de multiples raisons c'etait impossible!
1.15 de Yoga avec une professeur que j'affectionne beaucoup!
Vendredi 14 février
séance de yoga/pilates check 20 min plus intensif que d'habitude grâce à mon cours de la veille "of course"
Vu la date du jour, mon namoureux et moi avions décidé de se retrouver en haut d'une colline qu'on affectionne tous les deux! lui est venu en VTT et moi en running
7.20km pour environ 250m de deniv + en 57 min
Samedi 15 février
séance de yoga/pilates check 30 min
Je voulais finir la semaine par une petite sortie tranquille, et vu que mon fils (le + grand, de très bientôt 4 ans) veut depuis un moment, m'accompagner lors de mes sorties running et bien j'ai fait en sorte de faire une petite sorties très très tranquille mais faite de pleins de partage et de sourire de mon fils!
3.20km en 32 min
Dimanche 16 février
REPOS
mais...
Yoga/pilates étaient toujours au programme ;-)
TOTAL SEMAINE
running : 28.40km
Natation: 1km
Yoga :1h15
Yoga/pilates du matin: environ 1h30
Ca interessait quelqu'un que je fasse un post juste de mon enchainement Yoga/pilates ( où il y a du renforcement, du gainage et des abdos pilates )du matin?
Ca fait environ 1 mois que tous les matins (sauf exception) je le pratique et je peux vous dire que les résultats sont présents!!!
mercredi 19 février 2014
lundi 10 février 2014
Je ne post pas sur mon blog mais je cours! ;-)
Et c'est bien là tout l'essentiel non?
Alors depuis le dernier post, j'ai fini mon plan de 6 semaines de fractionnés courts (2 séances/ semaine) soit des 30/30 soit des 200m sur piste.
Je me suis octroyée une semaine de "offrunning" pour notre semaine à la neige à Serre chevalier (4/11 janvier), mais j'ai fait tous les jours de la marche, et j'ai fait deux séances de vélo elliptique + home trainer en salle!
Mais notre semaine de ski s'est terminée par une petite grippe...
Très fatiguée donc la semaine qui a suivie mais j'ai pu faire 2 petites sorties très tranquille en Running histoire de prendre l'air et de respirer autre chose que mes microbes!!
Après ma semaine HS dû à la grippe/bronchite, s'est enchainée à cela un rhume...quand je commençais à aller mieux!
J'ai quand même pû faire des petites sorties d'environ 5/6 km max en accèlérant sur les dernieres sorties mais aucun fractionné et aucun objectif si ce n'est de bouger!
La semaine du 19 au 26 janvier 2014
La forme est enfin revenue! (sous tardiferon, toujours et encore en anémie ...voilà le pourquoi du comment de mes fatigues et de mes virus à répétition)
Bref!
Et je me suis décidée à noter sur papier ce que je fais comme activitée, pour cela je me suis fait un petit cadeau:
LE très girly agenda de @lornajane envahi de photos motivantes et idées pour toujours bouger plus!
Je reviendrai sur cette philosophie de vie by lorna jane! mais je ferai juste un petit topo de mon idée perso et un lien vers un blog qui a fait un article pas mal écris et concis sur ce new phénomène ! MNB ;-)
J'ai donc décidé de bouger, courir, nager, marcher, sauter, ...SPORTER chaque jour!
J'ai bien repris chaque jour mon rituel de Yoga/pilates/abdos auquel j'ai intégré des demi-pompes (je rêve de bras dessinés) il faudra aussi que je détail mon rituel du matin!
J'ai également intégré 1/ semaine une petite séance de corde à sauter c'est Fun, ça ne prend pas beaucoup de temps et ça fait faire du cardio/rigolo je trouve! 20min suffisent! je vous assure!!
Total running : environ 15km dont une sortie avec des accélérations
Total Yoga/pilates/abdos: 20min/ jour soit 2h20
Total corde à sauter: 15 min
Semaine du 27 au 02 février 1/4
Les choses sérieuses (hahhahaaa) reprennent!!
Je me prévois donc un plan d'entrainement avec cette fois ci des fractionnés long (400m) et ceux pendant 4 semaines cette fois-ci
Lundi 27 Janvier
rituel check
7 km en 47.34min en partant de mon travail, route, chemin, vallonné une agréable sortie où je parviens à rallonger enfin de plus de 35 min ;-)
Mardi 28 Janvier
rituel check
J'avais prévu une reprise de la natation mais la piscine était tout simplement impraticable donc= marche active de 2.5km
Mercredi 29 Janvier
rituel check
Je travaille désormais le mercredi matin...mais j'ai encore mon apm oufff mais c'est court pour bouger un peu, profiter des deux pioupious et ranger...
5 petits kilomètres sur route juste après la pluie en 33 min
Jeudi 30 Janvier
Pluie pluie forte pluie...fatiguée pas trop motivée
no sport/ no rituel
Vendredi 31 Janvier
rituel check
Le soleil est revenu alors c'est parti pour ma première séance de fractionnés long!
j'avais prévu de faire 4x400m , je ne savais pas en combien j'allais les faire
J'ai fait= 5x400m en 2.06/2.02 20 min d 'echauffement, 15 min de retour au calme
7 km
Samedi 1er Fevrier
5.26 km en 34.48 min sur route.
Dimanche 2 Février
rituel check
20 min de corde à sauter
Total running: 19km
Total Yoga/pilates : 1h20
Total marche: 2.5km
Corde à sauter: 20 min
Semaine du 3 au 9 Février 2/4
Lundi 3 Février
rituel check
Petit trail improvisé de 8.63km en 1h02 environ 320m d'altitude++ super sensations
Mardi 4 Février
rituel check
Natation reprise 30 min 750 m
2 km de marche
Mercredi 5 Février
rituel check
5.30km sur route dont 4km en seuil + de 10km/h
Jeudi 6 Février
rituel check ++ 30minutes
séance de fractionnés long
15 min echauff+ 2 x 3x400m en 1.58/2.00 les 400
5 min retour au calme
6.19 km
Vendredi 7 Février
rituel check
2.5 km de marche
Samedi 8 Février
5km sur chemin, jambes lourdes...rythme très lent, je sens le corps un peu fatigué
Dimanche 9 Février
Marche de 4km en famille en colline avec denv+ de 300
Total running: 25km
Total Yoga/pilates : 2h20
Total marche: 8.5km
Corde à sauter: 0 min
Un sacré long post qui rattrape tout mon retard!
Je cours régulièrement, je fais ma Yogi ultra régulièrement mais j'ai du mal à être régulière sur mon blog!
;-)
Alors depuis le dernier post, j'ai fini mon plan de 6 semaines de fractionnés courts (2 séances/ semaine) soit des 30/30 soit des 200m sur piste.
Je me suis octroyée une semaine de "offrunning" pour notre semaine à la neige à Serre chevalier (4/11 janvier), mais j'ai fait tous les jours de la marche, et j'ai fait deux séances de vélo elliptique + home trainer en salle!
Mais notre semaine de ski s'est terminée par une petite grippe...
Très fatiguée donc la semaine qui a suivie mais j'ai pu faire 2 petites sorties très tranquille en Running histoire de prendre l'air et de respirer autre chose que mes microbes!!
Après ma semaine HS dû à la grippe/bronchite, s'est enchainée à cela un rhume...quand je commençais à aller mieux!
J'ai quand même pû faire des petites sorties d'environ 5/6 km max en accèlérant sur les dernieres sorties mais aucun fractionné et aucun objectif si ce n'est de bouger!
La semaine du 19 au 26 janvier 2014
La forme est enfin revenue! (sous tardiferon, toujours et encore en anémie ...voilà le pourquoi du comment de mes fatigues et de mes virus à répétition)
Bref!
Et je me suis décidée à noter sur papier ce que je fais comme activitée, pour cela je me suis fait un petit cadeau:
LE très girly agenda de @lornajane envahi de photos motivantes et idées pour toujours bouger plus!
Je reviendrai sur cette philosophie de vie by lorna jane! mais je ferai juste un petit topo de mon idée perso et un lien vers un blog qui a fait un article pas mal écris et concis sur ce new phénomène ! MNB ;-)
J'ai donc décidé de bouger, courir, nager, marcher, sauter, ...SPORTER chaque jour!
J'ai bien repris chaque jour mon rituel de Yoga/pilates/abdos auquel j'ai intégré des demi-pompes (je rêve de bras dessinés) il faudra aussi que je détail mon rituel du matin!
J'ai également intégré 1/ semaine une petite séance de corde à sauter c'est Fun, ça ne prend pas beaucoup de temps et ça fait faire du cardio/rigolo je trouve! 20min suffisent! je vous assure!!
Total running : environ 15km dont une sortie avec des accélérations
Total Yoga/pilates/abdos: 20min/ jour soit 2h20
Total corde à sauter: 15 min
Semaine du 27 au 02 février 1/4
Les choses sérieuses (hahhahaaa) reprennent!!
Je me prévois donc un plan d'entrainement avec cette fois ci des fractionnés long (400m) et ceux pendant 4 semaines cette fois-ci
Lundi 27 Janvier
rituel check
7 km en 47.34min en partant de mon travail, route, chemin, vallonné une agréable sortie où je parviens à rallonger enfin de plus de 35 min ;-)
Mardi 28 Janvier
rituel check
J'avais prévu une reprise de la natation mais la piscine était tout simplement impraticable donc= marche active de 2.5km
Mercredi 29 Janvier
rituel check
Je travaille désormais le mercredi matin...mais j'ai encore mon apm oufff mais c'est court pour bouger un peu, profiter des deux pioupious et ranger...
5 petits kilomètres sur route juste après la pluie en 33 min
Jeudi 30 Janvier
Pluie pluie forte pluie...fatiguée pas trop motivée
no sport/ no rituel
Vendredi 31 Janvier
rituel check
Le soleil est revenu alors c'est parti pour ma première séance de fractionnés long!
j'avais prévu de faire 4x400m , je ne savais pas en combien j'allais les faire
J'ai fait= 5x400m en 2.06/2.02 20 min d 'echauffement, 15 min de retour au calme
7 km
Samedi 1er Fevrier
5.26 km en 34.48 min sur route.
Dimanche 2 Février
rituel check
20 min de corde à sauter
Total running: 19km
Total Yoga/pilates : 1h20
Total marche: 2.5km
Corde à sauter: 20 min
Semaine du 3 au 9 Février 2/4
Lundi 3 Février
rituel check
Petit trail improvisé de 8.63km en 1h02 environ 320m d'altitude++ super sensations
Mardi 4 Février
rituel check
Natation reprise 30 min 750 m
2 km de marche
Mercredi 5 Février
rituel check
5.30km sur route dont 4km en seuil + de 10km/h
Jeudi 6 Février
rituel check ++ 30minutes
séance de fractionnés long
15 min echauff+ 2 x 3x400m en 1.58/2.00 les 400
5 min retour au calme
6.19 km
Vendredi 7 Février
rituel check
2.5 km de marche
Samedi 8 Février
5km sur chemin, jambes lourdes...rythme très lent, je sens le corps un peu fatigué
Dimanche 9 Février
Marche de 4km en famille en colline avec denv+ de 300
Total running: 25km
Total Yoga/pilates : 2h20
Total marche: 8.5km
Corde à sauter: 0 min
Un sacré long post qui rattrape tout mon retard!
Je cours régulièrement, je fais ma Yogi ultra régulièrement mais j'ai du mal à être régulière sur mon blog!
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