Depuis mi décembre, je me suis mise en tête de "progresser" en course à pied!
Tout ce que vous avez toujours voulu savoir sur ma fabuleuse progression en RUN!
J'aime la course à pied depuis 10 ans maintenant et depuis, je courrais pour courrir...c'était bien mais j'avais fait le tour, je suis passée par des périodes de démotivations car lassitude!
Alors pour me motiver, j'ai décidé en décembre 2013 de faire un programme! un progrun si vous suivez mon blog!
Le progrun vient de mon mari @fastyann, c'est simple, au programme du fractionné, de la piste, du fractionné, du seuil, de la piste, une sortie longue...du fractionné, de la piste, du fractionné, du seuil, de la piste, une sortie longue...du fractionné, de la piste, du fractionné, du seuil, de la piste, une sortie longue...du fractionné, de la piste, du fractionné, du seuil, de la piste, une sortie longue...du fractionné, de la piste, du fractionné, du seuil, de la piste, une sortie longue...
J'avais besoin qu'il me coach sur les distances à faire et en combien de temps les faire etc..
J'ai donc fait:
3 séances le plus souvent et 4 quand je le pouvais!
Le lundi: fractionnés soit des 200 soit des 400
Au début je faisais donc mes 200 en 59s et mes 400 en 2.03/ 2.04
Le mardi : piscine qui comptais pour de la "recup"
Le mercredi ou jeudi: Sortie seuil des 1, 1.5km 3 fois
Le jeudi : soit la sortie seuil si je ne suis pas parvenue à la faire ou 1h30 de Yoga en cours
Le vendredi: Sortie longue...j'appelle ça sortie longue mais c'était une sortie entre 55 et 1h10 ou 10km
https://www.blogger.com/blogger.g?blogID=6058548100542472517#editor/target=post;postID=1560184348867233758
Le samedi ou dimanche: sortie si je pouvais endurance fondamentale
J'ai fini mes entrainements en améliorant mes fractionnés, je suis passée de 59s sur les 200 à 55/56 et mes 400 de 2.04 à 1.57/58
Je tiens à préciser que vu que je n'ai pas beaucoup de temps pour m'entrainer, je cours entre midi et deux dans 90% des cas et mes séances (hormis celle du vendredi) n'excèdent pas 40 min...
35/40min 2 fois/semaine et 1 fois 1 h...
J'ai continué à faire ma séance matinale "yoga/pilates/abdos/bras" 6 matins /7 afin de me muscler un peu.
Cette séance dure mininum 20 minutes et maximum 45 min (selon à quelle heure j'ai réussi à me lever ;-))
- 2 salutations au soleil
- 1 enchainement de 3 postures pour etires les jambes
- du pilates pour les abdos
- des demi pompes...(impossible de parvenir à faire 1 vrai pompes)
- 1min30 de planche et 20secondes planche sur le coté
- je termine par un enchainement de yoga pour le dos
Quand j'ai + de 20min, je fais aussi des squats et des demi- fentes
Je ne ferai pas de post spécial pour ma course du 1er mai où je suis enfin parvenue à faire moins d'1h sur 10km.
J'ai trouvé plus interressant de vous parler de comment j'y étais parvenue!
Je suis donc passée de 1h06 avant mes grossesses, 1h03 en octobre 2013 à 55.35 min (temps réél) sur 10km ( les 10km du 13 sur Marseille)!!!
Alors j'ai qu'une phrase à dire:
VIVE LES FRACTIONNES et les PROGRAMMES !
