57 min...
Si je fais 57,30 ça passe aussi :-))
Mon rp sur 10km?
1h03...
Soit 6 min d’amélioration à faire...
Mon chéri m'a fait un programme que je suie assidument depuis mi décembre!
J'ai réévalué ma VMA avec un test de demicooper le mois dernier; celle ci semble s'être améliorée de 0.80 soit 12.8 de vma!
Ma semaine type depuis décembre:
Lundi :
-10 min echauffement + 2x 4x400m (des 400m que j'ai débuté en 1.58min et désormais je les fait en 1.51min) + 10 min retour au calme
ou
- des 30/30 2x 5x30/30
Mardi
-Piscine
I swim swam swun
Mercredi ou jeudi..(car le mercredi tout est permis avec mes pioupious...)
-Séance au seuil...(ça fait mal)15 min echauffement + 3 x 1.5km ou 4x1km à allure 5.50min/km
Jeudi
-Yoga
Aoummmmmmmmmmmmmmmm
Vendredi
-Sortie longue
Pour moi une sortie longue = 10/11km ma sortie soit environ 1h10 soit en trail soit sur route!
Samedi ou dimanche
- mini récup + yoga + abdos+ renfo
En plus de ce programme; depuis janvier, je m’astreins à me lever plus tôt 6/7 jours pour me prendre entre 20 et 35 min pour du power yoga associé à du pilates et abdos .
JE VEUX UN VENTRE PLAT !
Alors d'après vous...mon temps sur 10km sera de combien cette année?
Celui ou celle qui gagne recevra ...le Tshirt du 10km du 13 du 1er mai! en taille S
